Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Мужская спортивная диета нацелена на сохранение и рост мышечной массы и, в то же время, на сжигание жира. Однако, не забывайте, что мышцы не будут расти от одних продуктов, поэтому физическую нагрузку исключать нельзя.

Вообще, спортивная диета для мужчин очень похожа на белковую, но все же ей не является. Существует несколько правил, соблюдение которых и обеспечит вам ожидаемый результат.

• Зарядка каждое утро. Как только проснулись, до первого приема пищи обязательно сделайте несколько упражнений. Они будут быть простыми, например, отжимания и пресс, но помогут разогнать ваш метаболизм и «запустить» организм;

• Выпивайте минимум два литра воды в день. Она помогает вывести шлаки из организма, и убить чувство голода. Наш организм обманщик и часто обычную жажду принимает за желание что-нибудь съесть. Поэтому, за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды;

• Для поддержания кислотно-щелочного баланса также пейте достаточное количество молока;

• Для поддержания работоспособности организма употребляйте жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, оливковом масле;

• Протеин – царь вашего стола. Он должен быть в каждом приеме пищи. Оптимальный вариант на спортивной диете, употреблять 2 грамма белка на один килограмм веса. Эту норму следует распределить на весь день;

• Во избежание проблем с пищеварением из-за большого количества белка, в дневной рацион следует включить 25-30 г клетчатки;

• Исключите сахар и потребляйте сложные углеводы в виде каш, бобовых, фруктов и ягод;

• В день у вас должно быть не менее 4 приемов пищи, лучше разбить на 5-6 приемов. Это позволит избежать чувства голода;

• Очень важно употреблять куриные яйца, они содержат большое количество полезных веществ;

• Раз в неделю можно съесть блюдо высокой калорийности;

• После занятий спортом не употребляйте в пищу желатин и блюда, его содержащие.

В зависимости от вашей физической нагрузки калорийность меню спортивной диеты может увеличиваться или уменьшаться. Главное, чтобы тренировки обязательно присутствовали в вашей жизни, даже если это пешие прогулки.

Обратите внимание

Мужская спортивная диета имеет в меню пять супер-продуктов, которые нужно обязательно включить в свое меню для улучшения здоровья и повышения производительности.

Первый продукт – помидоры. Этот продукт хорошо влияет на работу предстательной железы и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, томаты можно добавлять практически в любое блюдо и они не потеряют своих свойств даже при различной термической обработке.

Второй продукт нашего списка – грецкие орехи. Источник жирных кислот омега-3 прекрасно восполняет энергетические запасы. Помимо этого, орехи снижают уровень холестерина, обеспечивают организм витаминами В и Е, магнием и белком. Однако, это достаточно калорийный продукт, и увлекаться им не стоит. Употребляйте максимум 8-10 орехов в день.

Третий супер-продукт – брокколи. По своим полезным свойствам они похожи на томаты, но являются одним из самых низкокалорийных продуктов.

Четвертые в списке – устрицы. Не самый доступный, но один из самых полезных продуктов. Известные всем своими свойствами афродизиака, устрицы богаты цинком, повышающим уровень мужского гормона в организме.

Пятый продуктом является… арбуз. Эта большая полосатая ягода содержит большое количество калия, способного нормализовать артериальное давление.

Некоторые рекомендуют также раз в неделю выпивать бокал красного сухого вина, которое улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Меню спортивной диеты для мужчин на неделю

День 1

Завтрак – два вареных яйца, овсяная каша (100 г), нежирный творог (50 г), стакан свежего апельсинового сока.

Второй завтрак – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Обед – салат из свежих овощей, отварная курица (100 г) с рисом.

Перекус – нежирный творог.

Ужин – овощной салат, тушеная рыба (200 г), яблоко.

День 2

Завтрак – два вареных яйца, мюсли с молоком, фрукт.

Второй завтрак – нежирный творог (50 г ), морковный сок.

Обед – одна вареная картофелина, отварная курица (200 г), яблоко.

Перекус – натуральный йогурт с фруктами.

Ужин – запеченная в фольге рыба, отварная фасоль, салат из свежих овощей.

День 3

Завтрак – овсянка на воде, омлет из двух белков.

Второй завтрак – нежирный творог (100 г) с бананом.

Обед – рыба на пару, отварный бурый рис, салат из зелени.

Перекус – стакан кефира и фрукт.

Ужин – отварная курица (100 г), салат из свежих овощей, вареная кукуруза.

День 4

Завтрак – геркулесовая каша на воде, грейпфрут, стакан молока.

Второй завтрак – нежирный творог с бананом.

Обед – отварная курица (100 г) с рисом.

Перекус – овощной сок с отрубям.

Ужин – нежирная говядина и отварная кукуруза.

День 5

Завтрак – овсянка на воде, омлет из двух яиц, кофе без сахара.

Второй завтрак – отварной рис и овощной сок.

Обед – отварная курица (200 г), яблоко.

Перекус – нежирный творог с огурцом и зеленью.

Ужин – индейка на пару и овощной салат.

День 6

Завтрак – глазунья из двух яиц, гречка, яблоко.

Второй завтрак – нежирный творог с бананом.

Обед – отварной рис и запеченная в фольге рыба, салат из зелени.

Перекус – печеная картошка и натуральный йогурт.

Ужин – салат из свежих овощей с креветками.

День 7

Завтрак – омлет из двух белков, овсянка, свежий апельсиновый сок.

Второй завтрак – нежирный творог с персиком.

Обед – отварная говядина, салат из теплых овощей.

Перекус – отварной рис и натуральный йогурт.

Ужин – отварная курица, салат из свежих овощей.

Данная диета достаточно сытная и калорийная, поэтому, чтобы скинуть вес, а не набрать его, обязательно занимайтесь физическими нагрузками! Тогда вы сохраните мышечную массу и избавитесь от лишнего жира.

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – один из самых популярных способов избавиться от лишнего веса. Из чего состоит спортивное питание для сушки тела, меню на неделю и есть ли риск кетоацидоза при сжигании жира на такой диете, ты узнаешь прямо сейчас…

«Очень долго я «сушился»,

И давно уже не ел.

На печеньку соблазнился,

И опять я потолстел.»

Привет, друзья! В погоне за спортивной внешностью мы часто пробуем различные интернет-методики на себе. Полезная информация о правилах данного режима, рационе поможет тебе сделать правильный выбор.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: главные правила

Спортивное питание для сушки тела тебе нужно разделить на 5 приемов в день. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок. Продукты, которые ты используешь, должны быть калорийными. Примерно 60% всей пищи тебе нужно съесть до 4 часов дня.

Главное правило твоего режима – чем больше в тебе жира, тем меньше углеводов ты употребляешь. Вместо этого необходимо кушать пищу, которая содержит большое количество белков, аминокислот, других полезных микроэлементов.

Если ты задумал принять что-то углеводное, сделай это на завтрак.

В отличие от других диет меню тебя порадует множеством продуктов. В список разрешенных продуктов попадают:

  • яйца, отварная курица, говядина, постная свинина, обезжиренный творог, молоко;
  • добавь немного растительных жиров в виде орехов или масла.

Избегай жирных блюд, убери из жизни соль и сахар. Для приготовления пищи ты можешь ее варить, закидывать в пароварку, использовать мультиварку. Тебя также ждет усиленный спортивный режим. Аэробные упражнения, пробежки, занятия в зале не пройдут мимо тебя. Нельзя пропускать приемы пищи! Всегда беги домой кушать, вози с собой еду в судочках, устраивай себе перекусы даже на рабочем месте.

Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Основные виды

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин длится 4 дня и включает в себя большое количество белковой пищи. Пример меню для тебя:

  • утром можешь приготовить любое мясо с картофелем или кашей, сделать салатик из свежих овощей;
  • перед обедом скушай несколько грецких орехов, чтобы утолить голод;
  • твой обед будет состоять из нежирного супа, рыбы или курицы, фруктов и сока;
  • на полдник возьми йогурта, творог смешай с кусочками фруктов.
  • на ужин можешь использовать любые морепродукты, добавить овощей или кукурузы.

Не забывай про 2 литра негазированной воды в день. Можешь готовить различные соки из фруктов или зеленый чай без сахара. Твой последний прием должен быть за два часа до сна.

Режим на неделю проходит по аналогичным правилам. Самое главное – выдержать диету до конца. Меню по дням не сильно отличается от друг друга. Пример:

  • Завтрак. Используй любую крупу для приготовления каши, кусочки фруктов по вкусу и два куриных белка.
  • Обед. Отварная грудка или другое мясо на пару, пюрешка, салатик из овощей. Можешь запить соком из фруктов.
  • Ужин. Ты по кругу будешь кушать творог и кефир.

Между основными приемами пищи можешь подъедать творожок обезжиренный, пить кефирчик или йогурт. Не забывай, что в орехах тоже много белка. Тебе хватит парочку грецких, чтобы утолить чувство голода.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: длительные варианты

Если ты целеустремленно идешь к своей цели, тебе подойдет диета 10 дней. Помни: активные движения на диване не считаются тренировками. Твое питание рассчитано на ежедневную физическую нагрузку. Если вдруг захотелось сладенького, то лучше скушать это на завтрак. Какой будет твой рацион для похудения?

  • творожок и кефир, можешь добавить протеиновый коктейль, два яичка;
  • апельсинчик или сок из грейпфрута, или салатик с курицей;
  • отварная телятина с гречкой;
  • ряженка, йогурт или молочко;
  • запеченная рыба со свежими овощами.

Не забывай, что порции должны быть небольшими. Если переборщить с едой на завтрак, можно сбить весь график.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Для сильных духом подойдет диетическое питание на месяц. Лучше сразу отказаться, если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ. Подобный рацион может сильно навредить тебе. В течение месяца тебе необходимо придерживаться такого расписания:

  • одинокий бублик и ореховая паста сверху него, белковый омлет;
  • отмерь чашкой бурый рис и овощи, добавь кусок вареной курятины;
  • постный стейк с кашей по вкусу;
  • кефирчик с орехами;
  • рыба приготовленная в духовке и брокколи.

Для разнообразия старайся готовить три разных вида мяса в день. Твой желудок скажет спасибо! Не забывай, что выходить из диеты нужно плавно. Если ты сорвешься в первый день после пройденного режима, то ты быстро восстановишь утраченный вес.

Готовим

Ежедневный режим тебя сводит с ума своей монотонностью? С помощью простых рецептов ты можешь изменить свой подход к диетическому питанию. Первое блюдо – это курица в кефире. В таком мясе содержится большое количество белков и аминокислот.

Если ты опытный «похудист», ты знаешь, что скушать 200 г отваренной грудки без специй – это довольно сложное задание. Тебе понадобиться: сырая курятина, кефир и щепотка специй. Натираешь ими мясо, посыпаешь зеленушкой и окунаешь в тарелку с кефиром.

Отправляешь все в холодильник на ночь, потом жаришь на сковородке гриль, но без масла.

Итак, второе блюдо – это жульен с грибочками. Популярный французский деликатес легко готовить:

  • нарезал курицу кусочками и жаришь с луком на сковороде;
  • заготовку выкладываешь в круглую форму с грибами;
  • заливаешь йогуртом (натуральным) и отправляешь в духовку.
Читайте также:  Сухожильные упражнения александра засса (железного самсона)

В чем суть?

В чем же разница между «сушкой» и спортивным питанием? Большинство статей в интернете, отзывов все больше запутывают таких людей, как ты. Чтобы разобраться в вопросе, необходимо дать определение этим двум разным понятиям.

«Сушка» — это специальное урезание калорийности потребляемой пищи для максимального устранения подкожного жира с целью сохранить мышечную массу. Подобное питание подходит исключительно для спортсменов, которые готовят свое тело к соревнованиям или фотосетам.

Данный способ используется только при наличии гипертрофированных мышечных волокон. Для этого в течение 2-3 лет ты должен был усиленно заниматься физической активностью, регулярно посещать зал, сидеть на диетах для набора массы.

Если ты старательно протирал просторы своего дивана, то подобное питание совершено тебе не подходит.

Режим предполагает применение специальных препаратов и жиросжигателей. Они сильно влияют на сердце человека. Неправильное использование фармакологических средств приведет к осложнениям. В результате ты рискуешь подорвать свое здоровье. Более того, при ограниченном питании спортсмены продолжают поддерживать свою форму ежедневными упражнениями.

Такая комбинация очень сильно отражается на психологическом состоянии атлета. Ведь диета проходит не в течение одной недели, а длиться от 8 до 12.

Итог

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает критическое урезание потребляемых углеводов. У неподготовленного человека это может привести к кетоацидозу (процесс накопления ацетона в теле).

Питание может вызывать апатию, слабость, заторможенное состояние или нарушение сна. «Сушка» целесообразна при наличии тренированного тела и достаточного количества мышечной массы.

Именно поэтому тебе стоит выбрать иной подход к похудению.

Как правильно питаться? Начни учитывать количество потребляемых калорий при помощи калькулятора, рассчитай свой базальный метаболизм. Специальные таблицы помогут тебе отслеживать пищевую ценность всех продуктов.

Важно

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Диета не должна приносить страдания, подрывать твое здоровье. Займись собой, откажись от вредных привычек и смотри мое видео «Курс Активного Похудения». Ты научишься трезво оценивать возможности своего тела, узнаешь про существования разумного подхода к избавлению от лишнего веса.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dl/

Пример спортивной мужской диеты для сжигания жира

Здравствуйте, уважаемые мужчины и парни. Сегодняшняя тема сугубо Ваша. И звучит она следующим образом: «Спортивная диета для сжигания жира для мужчин». В ней я приведу примеры того, что нужно есть, а от чего стоит воздержаться, и также расскажу из чего должно состоять Ваше повседневное меню.

Если Вы твердо решили похудеть или подсушиться, то предупреждаю – путь к совершенному телу будет непростым и длительным. И дело не в том, что придется преодолевать свой болевой порог, выполняя упражнения со средними весами до полного «износа» мышц. И даже не в том, что необходимо это будет делать на каждой тренировке. Все намного сложнее.

Слышали выражение, типа того, что главный враг для нас – это мы сами. Или типа этого: «Себя нужно сравнивать только с самим собой в прошлом». К чему я все это говорю? Задача при похудении стоит самая сложная – бороться с самим собой, а точнее, со своими искушениями, касающимися еды. И в начале этого пути я Вам желаю крепкой выдержки и огромной силы воли. Мотивирующая статья вам в помощь.

Что необходимо есть во время похудения?

Изначально упор необходимо делать на белковую пищу – она должна составлять не менее 50% от всего объема еды, съедаемой в день.

В эти 50% входит и спортивное питание белковой направленности. Далее. Чтобы поддерживать себя в бодром состоянии – необходимо много энергии. Обычно ее берут из быстрых и медленных углеводов.

Но в нашем случае быстрыми необходимо будет пожертвовать – они и есть главная причина образования подкожного жира.

Нет, это не жир в том виде, в котором все мы привыкли его видеть у себя на сковородке, а именно быстрые углеводы.

Так вот. Как поддержать себя в бодром настроении и не понизить свою трудоспособность? Очень просто – ешьте больше медленных углеводов. Где они содержатся – я расскажу ниже.

Еще одним фактором является клетчатка. Не буду вдаваться в подробности зачем она нужно и какие функции выполняет, просто знайте – она необходима, особенно при сбрасывании лишнего веса.

Что касается жирной пищи, то ее есть можно, но не переусердствовать с ней, ведь при избытке жиров в организме этот самый жир начинает накапливаться.

Совет

Оно вам нужно? Под жирной пищей я подразумеваю жареное, хотя и им себя можно побаловать раз в неделю. Но, например, оливки или маслины тоже жирные.

И что, их тоже раз в неделю можно кушать? Нет, вот их как раз можно чуточку больше, хотя, опять-таки, не надо увлекаться.

Список продуктов

Белки:
мясо (птица, говядина, свинина и прочее), рыба (по возможности нежирные сорта).

Кисломолочные продукты:
(сыр, творог, молоко, кефир, все, кроме сметаны), яйца в любом виде, кроме жаренного, орехи любых сортов, семена подсолнуха и тыквы. Эти продукты будут насыщать Вашу мускулатуру, кости.

Медленные углеводы: все разновидности каш, кроме манной (гречневая, рисовая, пленная, овсяная и так далее), отварной картофель, ржаной хлеб.

Также небольшое количество (по сравнению с кашами) медленных углеводов находится в таких овощах, как помидор, огурец, брокколи, лук, морковь.

Также присутствуют в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, в морской капусте, дыне, кураге, персике, апельсине.

В общем, если немного подытожить, то все эти продукты необходимо есть в больших количествах. Не забывайте о зелени, ведь я не могу указать все продукты.

Что касается клетчатки, то в большом количестве она находится в капусте. Да, обычной капусте. Но если мыслить сезонно, то клетчатка также содержится в ягодах, груше. Она еще присутствует в цельнозерновом хлебе, чечевице, злаках.

Чего есть не стоит

Как я уже сказал, необходимо воздержаться от приема быстрых углеводов. К ним относится все сладкое, кроме меда: пирожные, печенье, конфеты, в общем все, что содержит сахар. Сладкие фрукты тоже, кстати, несут в себе некоторое количество быстрых углеводов, но и медленных тоже. Еще к медленным углеводам можно отнести мучные и хлебобулочные изделия: хлеб, багеты, пельмени, вареники.

В спортивном питании (некоторые его виды) тоже необходимо себя ограничить. Так, стоит полностью отказаться от применения гейнеров, какими бы они ни были – высокоуглеводными или высокобелковыми. В них за основу, как правило, взят мальтодекстрин, богатый на быстрые углеводы.

Спортивное питание при диете

Отличным средством-заменителем быстрых углеводов (считай, быстрого получения энергии) может быть креатин, отвечающий за энергию всего тела.

Естественно, белковые смеси и коктейли должны выйти на первый план, которыми иногда можно заменять один дневной прием пищи. Далее по собственному желанию можно использовать жиросжигатели, L-карнитин и прочие направленные на снижение лишнего веса добавки.

Особое место занимают витамины и минералы. Во время диеты приходится себя ограничивать в продуктах, поэтому вместе с ними падает и поступление необходимых микроэлементов в организм. Поэтому «юзать» витаминно-минеральные комплексы необходимо взять себе за правило. В любом случае хуже не будет.

Некоторые советы

Старайтесь каждый день есть то, чего не было в прошлый – смена пищи будет благоприятно сказываться на снижении веса и на питании организма разными микроэлементами.

Делайте небольшие перерывы в приеме белковой пищи каждые 2 недели. Белок тоже имеет свойство накапливаться и превращаться в подкожный жир. Думаю, 4- 5 дней будет достаточно, чтобы возобновить прием белка. Нет я не говорю его полностью исключать, просто в такие периоды урезать, заполняя образовавшуюся брешь овощами и фруктами, например. Бананы – вот отличная замена.

При сушке налегайте на рис – он забирает воду из организма.

Примерно из таких продуктов должна состоять спортивная диета для сжигания жира для мужчин. Если Вам понравилась статья – поделитесь ей со своими друзьями через социальные сети. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога. Будьте стройными.

Источник: https://ProTvoySport.ru/sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin/

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Красивую подтянутую фигуру хотят иметь не только женщины, но и мужчины, которые в современном мире не меньше представительниц прекрасного пола следят за модными новинками в области диетологии.

Залогом желанных «кубиков» на животе и бицепсов являются не только долгие тренировки в зале, но и соблюдение специально разработанной для мужчин жиросжигающей (или белковой) диеты, которая широко известна в мире спортсменов и используется бодибилдерами для придания мышцам рельефа и «сушки» тела.

Главное отличие мужской диеты от аналогичной женской заключается в первую очередь тем, что мужчинам необходимо потреблять в два раза больше белка, а количество калорий, употребляемое за день, должно быть выше.

У мужчин главной целью соблюдения данной диеты является не потеря массы тела, а наращивание мышечной массы. Жиры также не стоит исключать полностью, так как некоторые из них приносят пользу организму мужчины.

Обратите внимание

Употребление углеводов, напротив, должно быть строго ограничено, их количество необходимо высчитывать по граммам. Так, за день можно употребить не более 50 грамм углеводов.

Учитывая ритм жизни мужчин и спортсменов, рацион диеты строится исходя из расходуемой ими в больших количествах энергии, которую необходимо восполнить.

Прием пищи должно происходить часто, порции при этом не должны быть большими.

Необходимо помнить, что от приема пищи необходимо воздержаться за два часа до тренировки.

После сна, натощак необходимо выпить стакан теплой воды, растворив в нем ложку меда и добавив 2 чайные ложки лимонного сока.

Это активизирует обменные процессы в организме и поможет не переедать. На протяжении всего дня необходимо выпивать около 2,5-3 литров воды, это поможет сохранить баланс жидкости в организме и вывести ненужные вещества.

Завтрак:

  • Творог со сметаной или каша на молоке с сухофруктами; мюсли с молоком (300 – 400 гр.);
  • Вареные яйца, омлет или яичница (3 яйца);
  • Яблоко, апельсин или ½ грейпфрута;
  • Черный или цельнозерновой хлеб с маслом.

Между завтраком и обедом должен быть также прием пищи, на который лучше приготовить себе полезный коктейль: 300 мл молока, 1 столовая ложка меда, 50 гр. орехов (подойдут миндаль, фундук, грецкий орех), изюм и курагу смешать и взбить блендером.

Коктейль богат белком и превосходно утоляет голод.

  • Овощной суп;
  • Отварное или запеченное белое куриное мясо, рыба (400 гр.);
  • Легкий овощной салат (прекрасно подойдет капуста, шпинат, морковь и томаты);
  • Печеный или отварной картофель;
  • Гречневая каша (не более 150 гр.).
Читайте также:  Упражнения для тонкой талии и плоского живота, в домашних условиях

На полдник можно выпить стакан крепкого черного чая и съесть 50 гр. сухофруктов.

Вместо ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат из отварной свеклы.

Помните, что рацион питания необходимо подбирать с учетом частоты тренировок и их продолжительности. Продолжительность диеты – от двух недель до месяца.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы быстро достигнете желаемых результатов.

При похудении правильная диета обязательно должна включать в себя ряд жиросжигающих продуктов, которые не только помогут мужчине устранить лишний вес, но еще и очистят организм от шлаков. Главное, составить правильное меню и придерживаться строгого рациона.

Тогда совсем скоро ненужные килограммы уйдут сами собой.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Многие представители сильной половины человечества жалуются на образовавшийся большой живот и бока, которые формируются в результате чрезмерного потребления пива, регулярного переедания, малоподвижного образа жизни, сидячей работы и возрастных изменений в организме. Анатомия мужчин и женщин, а также их гормональный фон в корне отличаются, поэтому мужская диета для похудения разработана на основе физиологических особенностей индивидов мужского пола с учетом скорости их метаболических и обменных процессов в организме.

Улучшаем обменные процессы

Американские диетологи провели необычное исследование, на основании которого пришли к выводу, что женская диета не помогла ни одному мужчине похудеть в заданный срок.

В результате опыта было составлено особое меню, в которое вошли самые полезные, питательные и низкоуглеводные продукты, посредством которых любой мужчина сможет поддерживать свою фигуру в безупречном виде и навсегда забыть о надоевшем животе или свисающих боках.

Рассчет калорийности продуктов

Мужская диета для сжигания жира – принцип обратной калорийности

Подбирайте правильные продукты питания

Данный метод подразумевает включение в рацион ингредиентов, которые очень длительное время перерабатываются в желудочно-кишечном тракте. Согласно данному принципу организм затрачивает на переработку, преобразование и усвоение продуктов намного больше энергии, чем входит в состав потребляемой пищи. К таким продуктам относятся:

  • Кабачки. Если вы хотите убрать живот в самые минимальные сроки, то потребление кабачков вам это обеспечит. В их состав входит огромное количество клетчатки и аминокислот, которые выступают сильнейшими активаторами процесса сжигания жировой прослойки, расположенной в глубоких слоях дермы. Единственный момент, о котором следует помнить, – кабачки нужно есть в сыром виде, немного сбрызнув их лимонным соком или уксусом. Они станут отличным дополнением овощных салатов, а также безупречно подходят в качестве гарнира к постному мясу, приготовленному на пару.
  • Грейпфрут. Абсолютно все люди без исключения, знают о свойствах удивительного тропического фрукта грейпфрута. В его составе содержится более 12 видов активных кислот, а также витаминизированных компонентов, посредством которых обменные и метаболические процессы в организме нормализуются и ускоряются. Мякоть грейпфрута переваривается в желудке не менее 8 часов, а организм при этом затрачивает столько энергии, сколько человек тратит на трехкилометровую пробежку со скоростью 2,5 км/час. Диетологи, которыми создана мужская диета для похудения живота, рекомендуют заменять ужин одним грейпфрутом, вес которого варьируется в пределах 500-800 грамм. Во время сна организм его переработает и при этом сможет сжечь до 400 грамм жира, отложенного на животе и боках.
  • Огурец. Молекулярный состав огурца в свежем виде на 84% — вода, которая отличается наличием витаминов и полезных минералов. Любая мужская диета от живота и боков подразумевает наличие огурцов в рационе, ведь они длительное время перерабатываются в желудочно-кишечном тракте, а также в совокупности с медовым сиропом отлично притупляют чувство голода. Опытные диетологи рекомендуют делать на целый день миску огуречного салата, в который можно добавить капустные листы и петрушку и есть его при возникновении чувства голода. Ведь, как известно, если человек будет долгое время испытывать желание поесть и при этом отказываться от еды, организм начнет испытывать стресс и впадет в режим накопления калорий и откладывания жира.
  • Яблоки. Плоды яблони являются одними из самых полезных и витаминизированных фруктов, в состав которых входит огромное количество йода. Как правило, ожирение большинства мужчин обусловлено нарушением работы щитовидной железы, которая отвечает за скорость и правильную последовательность гормональных и обменных процессов. Любая мужская или женская диета для похудения основана на восполнении дефицита йода в организме, поэтому в день нужно съедать не менее 450 грамм яблочной мякоти и только в свежем виде.

Самые действенные мужские диеты основываются на составлении четких правил питания, а также ежедневного меню, на основании которого можно комбинировать те или иные продукты, предназначенные для употребления на завтрак, обед и ужин.

Мужская спортивная диета: питаемся правильно

Заниматься спортом обязательно

Источник: https://brutoman.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dl/

Мужская диета для похудения живота и сжигания жира: правила, меню на неделю

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Существует целый ряд рекомендаций, с помощью которых можно избавиться от живота. К ним относят:

  • Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
  • Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
  • Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
  • Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно перейти на один из следующих диет для похудения живота:

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

  1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
  2. На завтрак каши на воде — гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
  3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
  4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени.

Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий.

Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

  • гороха;
  • фасоли;
  • чечевицы;
  • грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи — кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

Первые дни из жидкостей рекомендуется пить только чистую воду. Примерно через 5 дней вводится зеленый чай без добавления сахара. Основными продуктами диеты являются:

  • каши без сахара;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • мясо индейки;
  • орехи;
  • хлеб с добавлением отрубей;
  • зелень;
  • яйца;
  • мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Об особенностях диеты для похудения мужского живота вы также сможете прочесть здесь.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • 7:30. Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
  • 12:00. Овощной суп.
  • 15:00. Один апельсин.
  • 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

  • 7:30. Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
  • 12:00. Гороховый суп;
  • 15:00. Грейпфрут;
  • 19:00. Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

  • 7:30. Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
  • 12:00. Уха из горбуши;
  • 15:00. Йогурт без сахара;
  • 19:00. Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

  • 7:00. Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
  • 12:00. Борщ;
  • 15:00. Груша;
  • 19:00. Вареная тыква.

Пятница

  • 7:00. Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
  • 12:00. Суп с фрикадельками из телятины;
  • 15:00. Яблоко;
  • 19:00. Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

  • 7:30. Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
  • 12:00. Суп из фасоли;
  • 15:00. 1 ст. кефира;
  • 19:00: Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

  • 7:30: Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
  • 12:00: Сырный суп;
  • 15:00: Банан;
  • 19:00: Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

  • На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
  • Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
  • Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.
Читайте также:  Как накачать верхний пресс: лучшие упражнения для спортзала и дома

Полезными продуктами при сушке являются:

  • разные виды постного мяса;
  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренный творог;
  • омлет без желтков;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

  • Первый завтрак: Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
  • Второй завтрак: Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
  • Обед: Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
  • Перекус: Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
  • Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
  • Второй ужин: Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Также рекомендуем ознакомиться со спортивной диетой для мужчин.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

  • различные каши;
  • овощи и фрукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, салат);
  • пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
  • творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • авокадо;
  • яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Источник: https://diyetu.ru/muzhskaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-szhiganija-zhira/

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: варианты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

  • 11 Июля, 2018
  • Диеты
  • Валиева Ольга

Ожирение — распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса.

После получения образования многие устраиваются на офисную работу — малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут.

Главное — питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.

Основные принципы питания для жиросжигания

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:

  1. Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание — протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
  2. Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты — именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
  3. Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво — особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
  4. Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
  5. Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

Отличие женского и мужского метаболизма

Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон — тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.

Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

  • белки — строительный материал для клеток всего тела;
  • углеводы — источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро — практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
  • жиры — бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

  • мясо птицы — курятина, индейка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба морская;
  • лососевые;
  • морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
  • творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

Углеводы в рационе мужчины с ожирением

Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.

Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины — 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку — это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.

Список разрешенных углеводов

Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:

  • овсяная, гречневая каша;
  • диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
  • мюсли;
  • черный бородинский хлеб с отрубями;
  • почти все овощи.

Морковь, картофель и свекла — особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.

Список запрещенных углеводов

Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:

  • выпечка из белой муки — хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
  • рисовая и манная каши;
  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • сухофрукты;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Первое время будет непросто — у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период — обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо — свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры — это орехи, натуральные нерафинированные масла — оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное — ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники — авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

  1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле.
  2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин — салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
  3. Среда: завтрак — овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус — пачка обезжиренного творога, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — заливное из курятины.
  4. Четверг: салат с мясом и овощами «Московский» (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
  5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус — горсть орехов, обед — окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус — порция протеинового коктейля, ужин — салат из морепродуктов.
  6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
  7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин — заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно — можно менять местами блюда и дни недели.

Важность водного режима

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды — не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт — простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после — если остались силы — поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость — это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Источник: https://tony.ru/399875a-sportivnaya-dieta-dlya-sjiganiya-jira-dlya-mujchin-variantyi-primernoe-menyu-na-nedelyu-pokazaniya-protivopokazaniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector