Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений

Скамья для жима лёжа своими руками: процесс сборки

Каждый тяжелоатлет, бодибилдер или обычный человек, которому небезразлично физическое состояние своего тела, должен иметь у себя дома скамью для жима. Скамейка для штанги есть практически в каждом тренажерном зале.

Купить такой тренажер можно в соответствующем магазине. Это дает возможность спортсменам следить за своим физическим состоянием, не покидая свою обитель. Но, зачем тратить денежные средства, когда соорудить такую скамью для жима лёжа, можно собственными руками.

Главное, знать размеры и иметь чертежи такого спортивного инвентаря.

Конструктивные особенности, чертежи и материалы

Для сооружения скамьи для жима лёжа понадобятся определенные детали и материалы. Перед тем как приступать к действиям, необходимо определить конструктивные особенности изделия и перенести их на чертеж. Так, скамья состоит из определенных элементов, к которым относится:

• доска для скамьи;
• металлическая стойка;
• основание тренажера – станина;
• рычаг для фиксации ног;
• труба из стали, которую используют для фиксации скамейки на опорах.

С помощью таких деталей можно соорудить скамейку для жима лёжа компактных размеров. Благодаря этому можно будет легко транспортировать спортивный инвентарь из одного помещения в другое. Но, главным достоинством является то, что для сооружения такой конструкции понадобится мало капиталовложений.

Часто в сети можно найти чертежа и размеры скамеек для жима лёжа, которые можно выполнить своими руками. Конечно, многие из них являются не универсальными. Это значить, что в них нет каких-либо регулировочных элементов. Они могут использоваться в основном только для жима лёжа.

Но, есть и такие чертежи, с помощью которых можно соорудить многофункциональный профессиональный инвентарь своими руками. В этом случае тренажер будет использоваться и для жима лёжа, и для выполнения других упражнений, которые позволят укрепить все тело.

Такие чертежи можно увидеть на тематических сайтах.

Некоторые основные параметры

Главным параметром скамьи для жима лёжа является высота размещения штанги по отношению к уровню основной доске, на которой располагается спортсмен. Этот параметр определяется индивидуально к каждому человеку.

Большое количество тренажеров, которые есть в спортивных магазинах, имеют функцию регулирования этой высоты. Что касается самостоятельного изготовления скамьи для жима лёжа, то этот параметр можно установить непосредственно под себя.

При этом особое внимание уделяют длине рук и величины грифа.

Немаловажным параметром является и высота штанги над уровнем пола. Его нужно учесть в тех случаях, если конструкция будет использоваться для выполнения приседаний со снарядом. Таким образом, он будет использоваться не только для жима лёжа, но и для выполнения других силовых упражнений. При вычислении такой высоты стоит учесть рост человека, который будет заниматься на скамейке.

Сборка тренажера по чертежам своими руками

Когда все параметры будут определены, можно переходить к сборке самого тренажера. Здесь стоит использовать чертежи и подготовленные схемы. Сборка проводится в такой последовательности:

• Станина фиксируется в начальном положении;
• После этого поперечину, которая находится на левой опоре станины, поворачивают на 90 градусов;
• На следующем этапе нужно будет установить верхние стойки. Здесь придется поднять правую часть станины. Фиксирующие болты вводятся в заранее устроенные отверстия;
• Далее, нижние стойки надежно прижимаются к станине. Здесь речь идет о правой опоре. Болт вставляется в определенное отверстие в перекладине. Он закручивается с помощью гайки, которая имеет ручку;
• Установка самой скамейки для жима лежа. Для надежной фиксации этого элемента используется металлический штырь, который вставляется в соответственные отверстия;
• Установка стальной трубы. С правой стороны скамейки устанавливается труба. Концы трубы укладываются на уголки, которые располагаются на стойках;
• Установка ножного рычага на основании тренажера. Крепление осуществляется с помощью одного болта.

С помощью такой инструкции можно быстро и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими руками. Главное — правильно составить чертежи и следовать инструкциям.

Советы профессионалов

Так как сооружение такого спортивного тренажера производится своими руками, нужно учесть некоторые советы профессионалов. Это касается не только спорта, но и сооружения различных конструкций. Для создания тренажера в основном используется металл.

Его недостаток заключается в том, что под негативным действием влажной среды он начинает ржаветь. В результате это приводит к нарушению целостности. Для решения этой проблемы используют лакокрасочные материалы.

С помощью краски можно защитить металлические элементы от коррозии и придать им эстетичный внешний вид.

Саму скамью для жима лёжа часто изготовляют из древесины. Чтобы создать комфортные условия для выполнения упражнений, доску лучше обшить прочным материалом с наполнителем.

На мягкой скамье вы будете чувствовать себя удобно, особенно когда будете выполнять жим лежа. Если вы все-таки решили не обшивать доску, то ее нужно тщательно отполировать и покрыть лаком или краской.

Это позволит защитить древесину от негативных факторов в лажной среды.

На скамье для жима лёжа будут выполняться силовые упражнения с использованием спортивного снаряда, который имеет сравнительно большой вес. Чтобы создать безопасные условия для занятий, сооружать тренажер нужно исключительно из надежных и прочных материалов. Все соединения должны быть выполнены качественно. В особенности это касается сварки и болтовых соединений.

Источник: https://mebelza.ru/dacha/skamya-dlya-zhima-lezha-svoimi-rukami-protsess-sborki

Скамья для жима лежа, складная со стойками для дома

Скамья для жима достаточно популярный и эффективный тренажер для проработки многих групп мышц верхнего плечевого пояса. Имеет множество положительных моментов в использовании и бесспорно помогает в развитии атлетического, рельефного тела.

Скамья для жима со стойками применяется в основном в тяжелой атлетике и используется в основном в тренажерных залах.

Но при желании данный тренажер можно установить и дома, так как любители самотренировок в домашних условиях не могут должным образом прокачать свое тело без силовой скамьи.

Сам силовой тренажер для жима лежа имеет определенный градус наклона, что позволяет при помощи постоянных тренировок, нарастить мышечную массу в довольно сжатые сроки времени.

Два основных правила при работе на ней это поднятие, отведение штанги или гантель на выдохе, а опускание или приведение на вдохе.

Обязательным моментом при тренировке, а точнее после нескольких подходов – это упражнения, направленные на расслабление мышц.

Что из себя представляет

Скамейка для жима по сути представлена достаточно простой конструкцией. Имеет непосредственно лавку или скамью, две стойки для жима по бокам. В залах профессиональная скамья для жима лежа имеет в изголовье специальную платформу, предназначена она для страхующих.

Так же стойки для жима имеют крючки или пластины разной высоты для штанги. По бокам располагаются еще две железные опоры или ограничители, которые, в свою очередь, могут регулироваться по высоте.

Установлены они на тот случай, если человек не удержит штангу, в данном случае она упадет на эти опоры.

Происходит это из-за невозможности регулирования угла наклона, поэтому виды упражнений достаточно ограничены. Если же тренажер относится к виду регулируемых, соответственно и упражнений можно выполнять на нем больше.

Для дома часто используются скамья для жима штанги, совмещенная с тренажером для ног с разводкой на приведение и отведение. Доска имеет разный угол наклона, с самостоятельной регулировкой.

Размеры

Габариты тренажера относительно компактны. Он не должен быт очень высоким, так как спортсмен упирается ногами в пол при выполнении упражнений. Так же станок должен иметь размеры достаточно безопасные для выполнения джима, то есть не очень большим и не маленьким.

Универсальная высота составляет до полуметра, длина составляет не менее 120 см. Человек должен полностью ложиться на лежак для жима лежа. Доска для жима лежа также не должна быть очень узкой или широкой, стандартная ширина составляет 30 см.

Вес варьируется от вида установки, в среднем имеет 20-30 кг.

Использование в домашних условиях

Скамья со стойками для жима лежа вполне может использоваться дома. Это отличный стартовый набор для атлета.

Его складная функция и компактность является большим плюсом, так как позволяет экономить пространство комнаты. В зависимости от функциональных возможностей конструкции, на ней можно выполнять следующие упражнения.

Например, направленные на мышцы сгибатели-разгибатели ног, баттерфляй, пресс и самого основного – жима лежа. 

Складная скамья для жима лежа для дома имеет ряд плюсов и минусов.

Из минусов выделяют малый допустимый вес для нагрузки штанги, быстрый износ самой доски и медицинские противопоказания использования человеком работу с отягощениями.

Скамья для жима своими руками

Многие спортсмены задаются таким вопросом: «как сделать скамью для жима лежа своими руками?». На просторах интернета и большой доступности информационных источников можно найти много различных чертежей для такой конструкции.

Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении. Обычно это скамья на каркасе, оббитая, дерматиновым или кожаным материалом. На первых порах стойки скорее всего не понадобятся.

По мере же развития в спортивной области тренажер оборудуется под себя.

Сама скамейка для жима лежа в основном изготавливается из профильной трубы. Универсальными размерами считаются 4х4. Если, все-таки, конструкция изначально предусматривает стойки, то их можно сделать из металлической полосы диаметром в 4 см. Это самая простая скамья в применении.

Можно сконструировать наклонную скамью со спинкой. Более удобным будет такая скамья с дополнительной подставной для ног, но это не обязательный момент. Для установки понадобится более прочная опорная труба. Что бы спинка регулировалась, нужно будет к раме приварить специальное кольцо. Далее устанавливается каркас для регулирования спинки.

Сделать его также можно из профильной трубы, но более тонкой, например, 2х2 см. В стойках для жима лежа должны присутствовать по 4 отверстия, в этом случае спинка будет простой, с максимальным углом наклона в 45 градусов.

Если, все-таки, целью остается сделать регулируемую скамью для жима со стойками, то она должна быть на 20 см больше, чем обычная конструкция.

Если говорить о проекте скамьи со стойками, то помимо основной конструкции, нужно будет сделать дополнительную в виде стоек. Она должна иметь достаточно много отверстий, при наличии специального штыря можно определить любой градус наклона скамьи. Обязательно должна присутствовать опора для правильного и надежного фиксирования скамьи.

Подводя итог, можно сказать, что без станка для жима лежа тяжело выстроить грамотную тренировку и в должной мере проработать мышцы. Это является неким стандартом в проработке и развитии красивого рельефного тела.

Источник: https://NashiMyshcy.ru/trenirovka/skladnaya-skamya-dlya-zhima-lezha.html

Скамья для жима 180,90,45 своими руками

Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце выложу видео, если кого заинтересовало.

Скамья для жима с изменяемым углом наклона.

Всем привет! Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло:

Начнем с основы:

За основу мы взяли трубу Ф-57 при помощи сварки получили основу скамьи. Сразу возник вопрос, как идеально вырезать окошко самой верхней части. Немного поразмышляли, и осенила идея с лекалом который можно вырезать при помощи простой бумаги.

Возьмем лекало и нанесем его границы на трубу Ф 57, вырезаем болгаркой, примеряем.

Как видно на фото наша заготовка подошла идеально!)) Свариваем, зачищаем, и воаля основа готова!

Так же в них нужно просверлить отверстие на Ф 10.

Скелет лежака и скамьи мы сделали из профиля.

Остается сделать упоры и скамья почти готова это я думал но спустя время я понял, что я сильно ошибался )).

Во всех соединениях, сделанных из трубы, мы вырезали вот такой галтер, муторно конечно зато получилось крепко и эстетично. Изготавливаем упоры.

Нарезаем бочонок, затем нам его же нужно распилить на две части, большую и маленькую.

На том же диаметре нужно разбить большую часть, а вот малую нужно разбить на Ф57 и ту же деталь одну сторону нужно разбить и сделать плоской.

Все детали подготовлены и перед покраской нужно их почистить от ржавчины.

Первым делом я обезжирил все детали.

Грунтую:

И начинаем покраску наших деталей. Перед покраской смочите полы, чтобы пыль прибить и чтобы краска не пристала к полам. Можно конечно было положить газету, вот только её не нашел, бывает и такое)).

Я использовал грунт и краску в баллончиках лучше ложиться. Количество баллонов использовал 2 шт. Советую взять 3 шт, чтобы не экономить. Вся металлическая конструкция скамьи для жима получилась очень прочной.

Нарезаем фанеру по нужному нам размеру.

Острые углы фанеры срезаем рубанком.

В качестве наполнителя использовали подложку 8 мм *2 слоя почему два? потому, что зернистость подходить идеально для скамьи. Вырезаем по форме нашей фанеры.

Натягиваем материал на сидушку и лежак.

Вот какая красота получалась!!!

Все наша Скамья для жима ГОТОВА!!! Ура. Не судите строго.

Угол 45.

Угол 90.

Прямой 180.
Скамья мной опробована, она меня очень устраивает на всех углах, удобная.Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье.

Всем Спасибо большое.

Николай Аксёнов г. Уфа

Категория: Самоделки для спорта

Источник: https://www.freeseller.ru/5656-skamya-dlya-zhima-1809045-svoimi-rukami.html

Выбираем складную скамью для жима

Одним из лучших силовых снарядов для развития мускулатуры рук, плеч, грудной клетки, является скамья для жима. Она есть в каждом спортзале и вполне годится для домашнего использования.

Совсем необязательно выходить за порог квартиры, чтобы получить красивую фигуру. Самый удобный вариант для дома – складные скамьи для жима лежа. Их можно в любой момент сложить и убрать, например, под кровать или стол, чтобы освободить пространство в комнате.

Зачем нужна скамья для жима?

Визуальная скамья для силовых тренировок являет собой горизонтальный не слишком широкий лежак на металлических ножках. Такой вид снаряда считается больше «мужским». Инструмент будет незаменим для тех, кто хочет увеличить мышечную массу груди, расширить плечи, накачать торс и руки.

Как выбрать?

По возможностям и видам нагрузок, складные модели ничем не отличаются от стационарных. Цены также не столь различны между конструкциями, а больше зависят от дополнений и различных «фишек».

И те и другие могут иметь регулируемую спинку или сплошное полотно без подъема. Модели со спинкой имеют больше плюсов.

Складные скамьи для жима лежа для дома с регулируемой спинкой, преимущества:

• Более универсальна, позволяет делать упражнения с обратными наклонами.
• Удобна для новичков, тренирующихся со штангой, так как подъем спинки облегчает занятия.
• За счет разных углов наклонов спинки, можно задействовать определенные мышцы спины и пресса.

Наличие стойки

Существуют скамьи, которые идут в комплекте со стойками для штанги и гантелей. Это вертикальные металлические опоры, которые могут быть оснащены страховочными фиксаторами.

Без такого держателя занятия со штангой будут крайне неудобными и весьма опасными. Поэтому, если вы планируете тренироваться с дополнительными силовыми снарядами, выбирайте складную скамью с опорами. Но имейте в виду, что всегда сможете купить их отдельно.

Упор для ног

Некоторые модели оснащены съемным блоком для фиксации ног для удобного и комфортного жима пресса. Если у вас есть кому подержать ваши ноги, пока вы качаете мышцы живота, тогда необходимости в такой детали нет. При одиночных занятиях, упор для ног не будет лишним.

Поручни

Есть скамьи, оборудованные по бокам. Они удобны для проработки нижнего пресса: держась за ручки, человек сильнее фиксирует свою верхнюю часть тела и делает махи ногами. Это усиливает нагрузку и повышает эффективность жимов.

На что еще обращать внимание при выборе?

Чтобы приобрести надежный, а главное, функциональный и долговечный снаряд, важно учитывать следующие критерии:

• Сталь, из которой выполнена конструкция, должна быть прочной, тяжелой, с толщиной не менее 2 мм.
• Скамья для жима и пресса складная может иметь съемное или приваренное полотно. Лучше, если его можно будет отсоединять. Так, вам потребуется меньше места для хранения, если вдруг придется убрать скамью на долгий период.
• Покрытие полотна также имеет значение. Дерматин быстро потрескается. Более практичным и износостойким считается кожзам. Натуральная кожа – идеальный вариант, но это существенно отразится на цене.
• При покупке обязательно проверьте складную конструкцию, при сборе инструмента ничего не должно заедать, заклинивать.
• Учтите свободное место в доме, если его мало, выбирайте компактную модель.
• Оптимальная длина скамьи – 120-130 см, ширина – 30-40 см.Этого будет достаточно, даже при росте в 190-200 см.
• Каждая модель имеет маркировку максимально допустимого веса тренирующегося. Обращайте внимание на этот показатель, особенно если вы обладаете внушительной массой.

Зарекомендованные на рынке производители спорттоваров всегда дают гарантии на свои модели. Доверяйте свое здоровье именно таким брендам.

Источник: https://familygym.net/trenazhery/silovye-trenazhery/vybiraem-skladnuyu-skamyu-dlya-zhima.html

Скамейка под штангу для жима лежа своими руками

Спорт — одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон.

Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру.

Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

1. Труба профильная.
2. Болгарка.
3. Сварочный аппарат.
4. Рулетка.
5. Полоса стальная.
6. Дрель.
7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Размеры скамьи для жима лежа.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см — это ножка с обратной стороны.
4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель — объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней — по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение — по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Изготовление лежака

Понадобится:

Схема лежака под штангу для жима.

1. Сталь листовая 2 мм.
2. Болгарка.
3. Рулетка.
4. Петли дверные.
5. Прут армирующий без ребер.
6. Сварочный аппарат.
7. Доска обрезная.
8. Поролон.
9. Нож.
10. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

Схема лежака под штангу.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см — этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

Подведение итогов

Собрав качественную скамейку, можно не бояться неожиданностей во время жимов, т.к. данная система способна выдержать не 1 тонну суммарного веса.

Существует еще целый ряд материалов и форм, из которых можно сделать спортивный инвентарь, но именно этот вариант считается самым простым в изготовлении и может конкурировать с круглой трубой в долговечности.

Источник: https://masterpomebeli.ru/prochee/skameika-dlya-zhima-lezha.html

Занятия на скамье для жима лежа сделанной дома

Разновидности скамьи для жима (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Особенности тренажера скамьи для жима
• Разновидности скамьи для жима
• Правильное положение тела на скамье для жима
• Выполнение упражнений на скамье для жима
• Скамья для жима своими руками

При оснащении фитнес-центров оборудованием для спортивных занятий скамья для жима лежа является одним из основных и востребованных тренажеров. Изготовление этого тренажера основывается на особенностях биомеханики движений, за счет которого осуществляется максимальное удобство при выполнении упражнений.

Занятия на скамье для жима лежа сделанной дома

В этой статье мы рассмотрим что представляет собой этот тренажер и какие упражнения выполняются на нем, и поговорим о том, как на тренажере иметь здоровую спину.

Особенности тренажера скамьи для жима

Бывает горизонтальная и наклонная скамья для жима лежа купить который можно для занятий дома. Оба варианта тренажера пользуются большим спросом у спортсменов. Тренажер прорабатывает многие основные мышцы — грудные, плечевые, трицепсы и другие.

Особенности тренажера скамьи для жима

Скамья состоит из стоек со штангами, арматуры, которая служит надежным фиксатором и, конечно, самой скамейки. Одним из преимуществ тренажера является высокое качество.

Тренажер способен выдержать нагрузку весом до 600 кг. Для пользователей с различной длиной рук сделаны 3 крюка для штанги.

Разновидности скамьи для жима

Тренажер скамья для жима лежа для занятий дома предназначен для людей с различным уровнем физической подготовленности.

Как правило, тренировки на нем направлены на прокачку грудных мышц и развития хорошего торса.

Скамейку со стойкой для выполнения жима штангой можно легко разобрать на 2 части за счет выдвижных телескопических устройств, если тренажер необходимо перевозить в другое место.

Собрать его можно при помощи болтовых соединений. В ходе тренировок атлет может проработать как передние, так и задние дельты.

Кроме простых моделей тренажера есть еще и скамейки со страховочными упорами, разработанные для работы с большими весами. Во время тренировок акцент делается на грудные мышцы, передние дельты, а также трехглавые плечевые мышцы.

Разновидности скамьи для жима

Благодаря стойкой сварной конструкции тренажер дает возможность спортсменам проводить безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь, а также получения других травм. К тому же, страховочные упоры и телескопические сойки можно регулировать вручную, что очень удобно для атлетов различного роста.

Бывают, также, складные скамьи для выполнения жима лежа, которые изготовлены из стоек с крючками для держания штанги, страховочными упорами, а также опорной подушкой, закрепленной на оборудовании. Она создана для удобства страхующего человека при выполнении упражнений. Кроме того, она предохраняет от падения в ходе оказания помощи атлету.

Необходимо подчеркнуть, что стойки и упоры тренажера, которые предназначены для регулировки высоты, дают возможность атлету разнообразить тренировки упражнениями с отягощением при ограниченной амплитуде выполнения движения. В случае необходимости скамейку можно прикрепить к полу при помощи отверстий на стойках.

Правильное положение тела на скамье для жима

От правильного положения тела, в ходе выполнения упражнений, будет зависеть результат. Приступая к выполнению упражнения лягте на скамейку таким образом, чтобы расположение глаз было параллельно грифу. Затем приподнимая грудь чуть вверх, сожмите лопатки друг к другу, а потом прижмите их к скамейке. Верхняя часть спины должна находится в напряжении.

Правильное положение тела на скамье для жима

Держитесь за гриф так, чтобы руки были расположены чуть шире плеч. Сожмите как можно сильнее гриф к запястьям. Чтобы избежать боли в кисти руки, запястья нужно расположить прямо.

Для того, чтобы ноги находились в правильном положении, следует немного прогнуть поясницу, а ноги поставить на ширине плеч. Нельзя держать спину ровно на скамье, но и сильного прогибать тоже не стоит. Прямыми руками возьмите штангу и передвиньте ее к своим плечам.

Поэтому это упражнение считается опасным для плеч. И в тоже время, если положить локти слишком близко, то можно потерять равновесие. Локти должны располагаться под углом 50-60 градусов к туловищу. Это самая надежная и правильная позиция.

Выполнение упражнений на скамье для жима

Удобная складная скамья для выполнения жима лежа является отличным приобретением для домашних тренировок. Для того, чтобы набрать определенную мышечную массу нужны регулярные тренировки. Однако стоит придерживаться программе тренировок. Мышцы могут стать намного сильнее и без увеличения в размере.

Выполнение упражнений на скамье для жима

Приступая к занятиям, следует помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении упражнения выдох делается поднятии штанги вверх, а вдох — при опускании к груди. Перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы, выполнив разминку.

Напомним, что универсальная скамья для жима лежа особенно складная для дома очень удобна. Она занимает небольшое пространство, а в собранном состоянии не стесняет передвижения по комнате.

Скамья для жима своими руками

Простую скамью для жима можно изготовить собственными руками. Для этого понадобятся обычные доски. Со временем ее можно усовершенствовать. Чтобы скамья для жима лежа, созданная своими руками, была удобной и занимала немного места нужно сделать ее из трех стоек, а не четырех.

Тренажер изготавливается на основе профильной трубы, размерами 4х4 см. Лепестки стоек можно сделать из полосы металла не больше 4 см, а для придания им необходимой формы следует загнуть при помощи молотка, а затем прикрепить сверху профильной трубы сварочным аппаратом. Далее нужно прикрепить доску к раме при помощи болтов, сделав заранее отверстия для этого.

Найти чертеж скамьи для выполнения жима лежа можно в сети. По чертежам более удобно изготовить скамью, особенно с элементами регулировки высоты.

Естественно, простая скамья, сделанная своими руками будет иметь мало функций. Выполнять большое количество упражнений на ней для проработки разных групп мышц невозможно. Однако, в дальнейшем ее можно усовершенствовать, добавив стойки, спинку и элементу регулировки.

Источник: https://vtrenirovke.ru/zanyatiya-na-skame-dlya-zhima-lezha-sdelannoj-doma/

Скамья для жима лежа своими руками: простая, наклонная, со стойкой и спинкой

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

• встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
• стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
• приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
• ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

• силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
• такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм.

Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу.

Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 450.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 900 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Источник: https://setafi.com/mebel/skamya/skamya-dlya-zhima-lezha-svoimi-rukami/

Лежак для штанги — размеры, сколько стоит

Лежак (скамья, лавка) для штанги – это приспособление для выполнения базового силового упражнения – жима лёжа, которое представляет собой скамью с полужёстким покрытием, спаренную со стойками для установки штанги в исходное положение. Выпускается в различных формах функционального дизайна: горизонтальной, с фиксированным или регулирующимся положительным наклоном, с обратным углом наклона.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

Недостатки:

• ширина скамьи и её уровень относительно пола, слишком широкие скамьи убирают нагрузку с грудных мышц, ограничивая амплитуду движения плеча, они неудобны также для пауэрлифтеров, использующих выход в «мост»;
• высокое положение скамьи относительно пола может быть неудобно для низкорослых тренирующихся, т. к. им в этом случае сложно ставить ноги в наиболее устойчивое положение;
• в скамьях с регулируемым углом наклона иногда встречаются неудобные углы или размеры меньшей части скамьи, предназначенной для сидения;
• в некоторых вариантах лавки не обладают достаточной устойчивостью, при больших весах неудобными для атлета является слишком узкое положение стоек.

Виды

Универсальная скамья для жима

Скамьи для жима бывают:

• Универсальные (многофункциональные). Универсальная скамья для жима дополнена рядом дополнительных опций: приспособлением для прокачки квадрицепсов, тренажёром «бабочкой», скамьёй Скотта, а иногда даже блочной системой для выполнения тяг или кроссоверов. Она хорошо подходит для любителей некоторых комбисетов и суперсетов на мышцы-антагонисты, т.к. не требуется больших пауз на переход к другому тренажёру.
• Горизонтальные. Горизонтальная скамья предназначена для выполнения стандартного жима лёжа. Скамьи шириной в 60 см считаются узкими.
• С фиксированным или регулируемым положительным углом наклона. Скамьи с регулируемым углом наклона позволяют, используя соответствующие виды упражнений смещать вектор нагрузки. В скамьях с фиксированным наклоном отсутствует возможность изменения угла наклона.
• С обратным наклоном. Скамьи с обратным наклоном предназначены для выполнения на них жима головой вниз под углом 30-45 градусов.
• Для жима сидя. В скамьях для жима сидя положение спинки приближено к вертикальному.
• Мобильные. Мобильные скамьи не спарены со стойками и могут быть использованы с непредназначенными непосредственно для жима стойками.

Размеры

Размерные характеристики лежака должны соответствовать росту занимающихся на нём атлетов. Так, например, для человека ростом 195 см требуется скамья в 120 см. Более высокий рост требует увеличения размеров скамьи. Не менее важно подобрать скамью по высоте относительно пола. Наиболее универсальной считается высота в 25–30 см.

Техника выполнения упражнений

Жим лёжа классический выполняется на горизонтальной скамье. В этом упражнении целевыми мышцами являются грудные, трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.

• На старте нужно принять правильное положение: затылок, спина и таз прижаты к скамье, ноги упираются в пол. Хват может быть разным, в зависимости от желания акцентировать нагрузку на ту или иную мышцу. Широкий хват увеличивает нагрузку на грудные, а узкий – на трицепсы.
• Снять штангу со стоек, на вдохе опустить её к нижней границе груди, а на выдохе выжать её на уровень лица. Двигаться должны только руки.
• При небольшом весе штанги для лучшего контакта спины с лежаком, можно оторвать ноги от пола и поднять их в согнутом виде вверх.
• Выход в «мост» рационально использовать только профессиональным спортсменам в небольшом количестве повторов, из-за вредности этого варианта для спины. Необходимо использовать только «закрытый» хват, при котором большой палец находится со стороны, противоположной четырём другим.

Жим лёжа обратным хватом аналогичен, но кисти захватывают гриф развернувшись на 180 градусов. При жиме на наклонной скамье отличается от классического смещением нагрузки на верх груди.

Техника его выполнения аналогична, но существенным моментом является меньший рабочий вес и опускание штанги на верх груди. При жиме на скамье с обратным наклоном штанга опускается к низу груди и выжимается вертикально вверх.

Покупка лежака

Как выбрать

При покупке лежака стоит предпочтительнее выбрать такие модели, которые скрепляются болтами, а не сварочными швами, т.к. такое крепление надёжнее. Также нужно обратить внимание на максимально допустимый рабочий вес, учитывая вес атлетов, которые будут на нём заниматься.

Следует обратить внимание на габариты лежака, их соответствие предполагаемой площади для размещения и росту атлета. Обычно индивидуально подбирая лежак по высоте использую высоту ноги спортсмена до колена. Она не должна превышать её. Ширина должна соответствовать задачам тренинга. Она не должна ограничивать амплитуду движений при жиме.

Если покупается скамья с регулируемым углом наклона, нужно обратить внимание на легкость изменения угла. Эта процедура не должна занимать много времени.

В случае мышечного «отказа» при тренировке без страховщика, они предотвратят травмоопасное неконтролируемое опускание штанги.

Лучшие модели

Oxygen Boston III

Хороший бюджетный вариант универсальной скамьи для домашних тренировок. Допустимый вес атлета – до 110 кг, при максимальном рабочем весе до 100 кг. Возможны 4 варианта угла наклона. В конструкцию включён тренажёр для разгибателей бедра и тренажёр-«бабочка». Имеет складную конструкцию весом 28 кг. Габариты: 170*138*122 см. Гарантия 2 года. Стоимость: 13000 рублей.

Adidas ADBE-10245

Ещё одна многофункциональная модель для домашних тренировок. В конструкцию встроена скамья Скотта, имеется тренажёр для разгибателей бедра.

Допустимый вес атлета – до 135 кг, при максимальной нагрузке на скамью до 220 кг. Максимальная нагрузка на тренажёр для разгибания ног – 45 кг. Габариты: 187*106*148 см.

Гарантия на механизмы 2 года, на силовую часть конструкции – 5 лет. Стоимость: 27000 рублей.

Powertec WB-OB11

Скамья с регулирующимся углом наклона. Возможно оснащение дополнительными опциями. Предельная нагрузка на лежак и стойки – 273 кг. Вес – 61 кг. Размеры: 139*123*158 см. Гарантия – 12 месяцев. Стоимость: 34000 рублей.

BODY SOLID SFB 349G

Горизонтальная скамья для жима. Предельная нагрузка: 250 кг – на стойки, 350 кг – на скамью. Габариты: 170*125*120 см. Вес – 57 кг. Стоимость: 37000 рублей.

Matrix G3FW81

Олимпийская горизонтальная скамья с подставкой для ног. Предельный вес –200 кг. Габариты: 122*74*46 см. Вес – 26 кг. Пятилетняя гарантия. Стоимость: 38500 рублей.

BODY SOLID SDB 351G

Скамья для жима головой вниз. Максимальный вес атлета – 120 кг. Предельная нагрузка на стойки – 250 кг. Габариты: 191*127*127 см. Вес – 50 кг. Стоимость: 42000 рублей.

AeroFit IT7014

Горизонтальный лежак. Выдерживает нагрузку более 300 кг. Имеется 3 варианта расположения грифа по высоте. Есть 4 места для складывания дисков. Габариты: 170*167*137 см. Вес – 69 кг. Гарантийный срок – 12 месяцев. Стоимость: 71000 рублей.

BRONZE GYM H-025B

Скамья для жима вертикальная. Конструкция выдерживает любой рабочий вес. Размеры: 126*162*84 см. Вес: 88 кг. Трёхлетняя гарантия. Стоимость: 86000 рублей.

Matrix G3FW13 (10B)

Горизонтальная скамья. Предельная нагрузка – 1150 кг. Габариты: 178*168*127 см. Вес:110 кг. Пятилетняя гарантия. Цена: 13000 рублей.

Matrix G3FW15

Скамья с обратным наклоном в 15 градусов профессиональная. Размеры: 181*127*136 см . Вес – 70 кг. Пятилетняя гарантия. Цена – 155000 рублей.

Matrix Magnum A678

Горизонтальная скамья для жима профессиональная. Оснащена доводчиком для фиксации в исходном положении. Конструкция выдерживает работу с максимальными весами. Прилагается платформа для ног. Вес: 94 кг. Размеры: 173*168*130 см. Пятилетняя гарантия. Стоимость: 158000 рублей.

MATRIX Magnum A679

Скамья для жима с регулирующимся углом наклона профессиональная. Конструкция выдерживает любой рабочий вес. Оснащена доводчиком для фиксации в исходном положении. Прилагается платформа для ног. Вес: 126 кг. Размеры: 173*168*160 см. Пятилетняя гарантия. Стоимость: 202000 рублей.

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/obzor-lezhaka-dlya-shtangi.html

Скамьи для жима: купить по низким ценам в Крыму, Севастополе, Симферополе, Керчи, Феодосии, Ялте | TOPSTO

Любой мужчина не сможет пройти мимо хорошей и качественной скамьи для жима. Такие спортивные снаряды завоевали любовь среди профессионалов и любителей. Главное преимущество, которое выгодно отличает их от прочих тренажеров, заключено в доступной цене этих устройств. Их могут себе позволить все, кто заинтересован в своем здоровье.

О преимуществах и особенностях скамьи для жима

Спортивные снаряды данной группы отличаются высоким качеством, а также предельной прочностью конструкции. Их создают с применением материалов, которые способны прослужить без сбоев десятки лет. Чаще всего основными достоинствами скамьи для жима сами потребители считают:

• фантастическую надежность;
• широкую сферу применения;
• доступность;
• безопасность эксплуатации;
• эффективность;
• простоту и прочность всей конструкции.

У вас не получится заменить эту скамью прочим тренажером, а ее обычный и привычный аналог не способен выдерживать такие же нагрузки.

На данный момент многие компании стараются превзойти конкурентов и наделяют эти устройства рядом дополнительных возможностей, которые расширяют сферу их применения.

Чаще всего в магазинах спорттоваров встречаются скамьи для жима лежа, но бывают и прочие варианты.

Многообразие и секреты оптимального выбора

В ассортименте интернет-магазина TOPSTO представлены разные варианты этого спортивного устройства. Среди них можно встретить такие виды скамьи для жима:

• наклонные (фиксированные);
• горизонтальные (фиксированные);
• складные;
• регулируемые;
• универсальные.

Наиболее доступными являются горизонтальные фиксированные скамьи, но их применение весьма ограничено. Для помещений с компактными параметрами пойдут складные изделия, которые позволят сэкономить пространство.

Регулируемые модели многие относят к категории профессиональных спортивных снарядов, ведь они выдерживают высокие нагрузки. Универсальные скамьи имеют широкую сферу применения, но уступают силовым тренажерам. Этот вид отличается более высокой стоимостью, а также могут быть одновременно не только складными, но и регулируемыми.

Чтобы заказать оптимальную скамью для жима, нужно рассмотреть такие ее характеристики:

• надежность конструкции;
• внешние габариты;
• функциональность;
• простоту эксплуатации;
• комфорт пользователя.

Купить скамьи или стойки вы можете на нашем сайте. Покупку вы можете забрать в нашем пункте выдачи, что расположен в Симферополе или же заказать ее доставку к вашему дому. Эта услуга актуальна для всех городов Крыма. О прочих вариантах доставки товара вы можете узнать на сайте.

Источник: https://topsto-crimea.ru/sport-tovary-i-otdyh/trenazhery/skami-i-stoyki/dlya-zhima/