Маркус рул: биография, программа тренировок, рост и вес

Маркус Рул

Как оказалось масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. В понедельник качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрицепсы.

В воскресенье мы отдыхаем. Не менять порядок!

Принцип номер два

Прокачиваем через мышцу весь физически возможный максимум крови. Качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. За счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови, добиваясь невиданного кровенаполнения!

Принцип номер три

Называется «огненная баня». Речь о стимуляции выброса молочной кислоты.

Согласно последним воззрениям, молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка анаболических гормонов! Она испепеляет мышечные волокна, растворяет их оболочки, безжалостно рвет, и в ответ на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н. «стволовых клеток».

Эти безымянные клетки готовы стать вашими мышцами! Каждый сет мы делаем до нестерпимой боли. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский сет. Кричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! Боль принесет вам чумовой рост!

Четвертый принцип

Он подразумевает предварительное и последующее истощение целевой мышцы. Сначала вы делаете изолирующее движение, потом базовое, потом снова изолирующее.

Пятый принцип

Делаем повторы медленно: 4-5 секунд туда, столько же — обратно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову.

Хуже всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит.

Каждая тренировка для набора массы — в десятку!

На заметку:  Упражнения со стулом. Прорабатываем все тело

ГРУДЬ

трисет
Сведения в тренажере 10-12
Жим гантелей наклонный 8-10
Сведения в тренажере 12-15
гигантский сет
Жим гантелей 8-10
Обратный жим гантелей 8-10
Наклонные разведения гантелей 8-10

Отжимания до отказа

СПИНА

трисет
Тяга за голову на блоке 10-12
Тяга штанги в наклоне 8-10
Тяга к груди на блоке 12-15
гигантский сет
Тяга к поясу сидя на блоке 8-10
Тяга к груди обратным хватом 8-10
Пулловер с гантелей 8-10

Подтягивания до отказа

ПЛЕЧИ

трисет
Подъемы в стороны 10-12
Жим сидя 8-10
Подъемы в стороны 10-12
гигантский сет
Жим в тренажере Смита 8-10
Жим гантелей 8-10
Тяга к подбородку 8-10

Разведения в наклоне 8-10

ТРИЦЕПС

трисет
Разгибания на блоке 10-12
Французский жим лежа 8-10
Разгибания на блоке 12-15
гигантский сет
Жим лежа узким хватом 8-10
Разгибания на блоке 8-10
Разгибания руки сидя 8-10

Разгибания руки в наклоне 8-10

БИЦЕПС

трисет
Подъемы на блоке 10-12
Подъемы со штангой 8-10
Подъемы на блоке 12-15
гигантский сет
Подъем с EZ-штангой 8-10
Подъемы сидя 8-10
«Молот» 8-10

Концентр. подъемы 8-10

На заметку:  Качать пресс можно и стоя. 13 лучших упражнений

Антропометрия

  • При росте 178 см;
  • вес Маркуса составлял 128 кг;
  • обхват бицепса – 59 см;
  • торса – 152 см;
  • лодыжки- 55 см.

Внимание привлекали выдающиеся кругообразные плечи. Такой горы мышц не было ни у кого за всю историю бодибилдинга. Культовый спортсмен-силовик — обладатель самых огромных дельт и размера XXXXL. Маркус шутит:

«Когда все удивляются моими габаритами, я воспринимаю охи и ахи как комплимент».

Наряду с Ронни Колеманом и Джонни Джексоном он входит в список самых сильных культуристов мира.
 

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось.

Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность.

Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Премьерные выступления

Спустя 4 года «один парень в зале сказал, что пора померяться силами с соперниками». Маркус решил выступить на соревновании в Гессене. Однако за несколько дней до турнира получил травму плеча. Дебют пришлось отложить до 1995 г.

Старт состоялся в городе Бабенхаузе и прошел успешно – Маркус Рюль победил. В 1997. у него появился шанс восстановить справедливость и выступить в Гессене. Он уверенно обошел соперников и снова поднялся на первую ступень пьедестала.

Затем была триумфальная победа на «Гран-при Германии», позволившая получить ПРО-карту профессионала.

Победы и провалы Большого Немца

После триумфального успеха тяжеловес продолжил тренировки. В планах — набор 7 кг мышечной массы и выступление на профессиональном соревновании «Ночь Чемпионов» в Америке. Ему удалось прибавить в весе, но старт в качестве профи оказался неудачным — 9-е место.

С этого дня все мысли сосредоточились на победе в следующем году. И снова неудача – Маркус поднялся только на 4-ю позицию. Качок расстроился, но приглашение принять участие на «Мистер Олимпии» вдохновило на тренировки.

Все усилия оказались тщетны – Рюль показал только 12-й результат.

В 2000 г. неприятная история с травмированным плечом повторилась. Врачи советовали пройти полный курс реабилитации. Но разве можно остановить человека, вдохновленного стремлением к победе? Культурист продолжал работать. Однако проблемы со здоровьем отразились на спортивных результатах.

Обратите внимание

На этом же турнире атлет спускается еще на 2 ступеньки ниже. Это был удар по самолюбию. Он тренировался через боль, чтобы выиграть на соревновании в Торонто. На этот раз победа была за ним. После выступления в Монреале он усиленно готовился к Олимпии, где попал в 10-ку сильнейших ( 7-е место).

 

Маркус — чемпион

После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь».

Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона.

По словам бодибилдера:

«это был тот момент, когда мою форму и способности оценили по достоинству».

Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:

  • «Арнольде Классик» 2003;
  • Австралийском Гран-при 2006;
  • New York Pro

Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.

ГодСоревнованияМесто
1997 Гран При Германия 10
1998 Ночь чемпионов 9
1999 Ночь чемпионов 4
1999 Мистер Олимпия 12 дисквалифицирован
1999 Чемпионат мира Про 7
1999 Гран При Англия 7
2000 Торонто/Монреаль Про 1
2000 Ночь чемпионов 2
2000 Чемпионат мира Про 5
2000 Гран При Англия 5
2000 Мистер Олимпия 7
2001 Мистер Олимпия 14
2002 Ночь чемпионов 1
2002 Торонто/Монреаль Про 2
2002 Мистер Олимпия 8
2003 Максимум Про 2
2003 Арнольд Классик 3
2003 Гран При Италия 2
2004 Арнольд Классик 5
2004 Гран При Австралия 3
2004 Мистер Олимпия 5
2004 Гран При Голландия 5
2004 Гран При Англия 4
2005 Мистер Олимпия 15
2006 Санта-Сусанна Про 2
2006 Мистер Олимпия 8
2006 Гран При Австрия 3
2007 Арнольд Классик 9
2007 Санта-Сусанна Про 2
2007 Мистер Олимпия 16
2009 Нью-Йорк Про 3
2009 Мистер Олимпия 15
2010 Европа Супершоу 7

Стиль тренировок Маркуса Руля

Тяжеловес всегда утверждал, что не нужно придерживаться шаблонов, а искать свою систему тренировок. Когда он пришел в зал, ему советовали отстающий плечевой пояс качать малыми весами с многократными повторениями.

Это не давало результатов. Тогда атлет взял тяжелую штангу и выполнял каждое упражнение по 8 раз. Мышечный прогресс не заставил себя ждать. Результаты оказались еще лучше при прокачке каждой группы мышц в разные дни.

Недельный сплит:

  1. день- торс;
  2. спина;
  3. двуглавые пучки;
  4. трехглавые головки;
  5. дельты;
  6. низ корпуса;
  7. снова трицепсы.

Как обстояли дела со стероидами

В адрес качка постоянно выдвигались обвинения в приеме допинга. В интервью он говорит:

«Большинство считает, что в моих мышцах закачен синтол. Клянусь, я никогда не вводил в организм инъекции с синтетикой. Я хочу долго жить и кроме продуктов компании Ultimate ничего не употребляю. Думаю, что получить такие размеры помогли: генетика, упрямство и трудолюбие. Специальных упражнений для спины и груди я не делал. Мои тренинги не отличались от других».

Маркус Рул сейчас

Сегодня спортсмен частый гость спортивных программ. Еще он владеет тренажерным залом, для поддержания формы принимает участие в любительских соревнованиях.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/markus-rul.html

«Немецкий зверь» в мире современного бодибилдинга. Маркус Рюль

Первый немецкий культурист, который смог стать профессиональным атлетом – Маркус Рюль, появился на свет в Дармштадте, южной части Гессена, в Германии в 1972 году, 22 февраля.

Размеры гиганта Маркус Рюль поражали

Антропометрия, тренировки и питание культуриста

Атлет обладает внушительными размерами:

Рост спортсмена 177 см.
Вес в соревнованиях 127 кг.
Межсезонный вес 145 кг.
Грудная клетка 148 см.
Бицепс 57 см.
Бедро 84 см.

Перед соревнованиями спортсмен проводил в зале ежедневные тренировки, в некоторые дни тренировки происходили по два раза в день. Система его тренировок была построена по следующему графику:

  • Первый день — тренировка груди
  • Второй день – спортсмен уделял время спине
  • Третий день – проработка бицепса
  • Четвертый день – трицепс
  • Пятый день – проработка дельтовидных мышц
  • Шестой день – тренировка с упором на ноги
  • Седьмой день – снова трицепс.

В межсезонном периоде тренировки немного отличались. Спортсмен позволял себе несколько дней отдыха.

  • Первый день – спортсмен тренировал грудь
  • Второй день – тренировка спины
  • Третий день – руки
  • Четвертый день — выходной
  • Пятый день – прорабатывал ноги
  • Шестой день – дельты
  • Седьмой день — выходной

Парадокс, но обладатель одних из самых громадных плеч в бодибилдинге, в начале своей карьеры использовал огромные веса и тяжелые подходы в грудных жимах, так как отстающей мышечной массой атлета были именно плечи.

В своем питании бодибилдер отводил важную роль белку – порядка 370 гр.,800-900 грамм мяса индейки и один килограмм рисовой крупы (в сухом виде), дефицит покрывал пищевыми добавками.

Как начиналось «рождение» бодибилдера

Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам

Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей  Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра.

С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом.

Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета.

Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.

Читайте также:  Брутальные животы — бич современного бодибилдинга

Достижения «немецкого зверя»

Победы на самых престижных соревнованиях

Его первый дебют состоялся в 95-м году, Маркус наконец принимает участие в чемпионате Гессена и завоевывает первое место. Спустя два года, Маркус, уверенный в своих силах, возвращается на турнир «Бабенхаус» и снова оказывается на почетном первом месте. Следующим в списке его побед стало первое место Немецкого Национального Чемпионата.

Немец принимает решение, что культуризм – его будущее. А победа на «Гран При Германии» и получение карты профессионала International Federation of Bodybuilding придают бодибилдеру еще больший стимул. Кстати, Маркус Рюль первый немецкий атлет, вступивший в членство International Federation of Bodybuilding.

Следующим турниром по плану следовал «Ночи чемпионов», проходившим в Нью-Йорке. Маркус реально оценивал свои силы и считал, что для того чтобы тягаться с мировыми гигантами, должен поднабрать еще порядка семи килограмм чистой мышечной массы.

Важно
Обратите внимание

Набрав достаточную форму, в 98-м году немец выходит на подиум «Ночи чемпионов», но оказывается всего лишь на девятом месте, хотя атлету пророчили минимум шестое место.

[/su_box]

Это становится еще одним толком для Маркуса, решившим, во что бы ни было покорить турнир.

После усиленных тренировок, в 99-м году Рюль вновь возвращается на турнир с единственной целью – взять первенство.

Победу в турнире немец не одержал, его ждала всего лишь четвертая позиция, но вместо победы атлет получает приглашение показать себя в соревновании «Мистер Олимпия».

На турнире бодибилдер не смог попасть даже в десятку лучших и занял двенадцатое место, а в последствии был дисквалифицирован. Как утверждал сам атлет, он и не рассчитывал на победу, а участвовал в турнире для приобретения бесценного опыта.

Тренировка с гантелями

В 2000 году Маркус снова получает травму плеча, доктора дают совет спортсмену сделать перерыв от тренировок сроком на месяц.

Немец плюет на запреты и продолжает тренировки через боль, его целеустремленность дает плоды на выступлении в «Торонто/Монреаль Про» – он оказывается на первом месте профессионального турнира. Далее следует выступление на «Ночи Чемпионов» и Маркус удостаивается «серебра».

Воодушевленный победами Маркус отправляется на «Мистер Олимпии», полагая надежды на свои крупные габариты, но оказывается на седьмой позиции.

Совет
Важно

В 2001 году немецкий культурист решает вновь испробовать свои силы на «Мистер Олимпии», но перед турниром снова травмируется и выходит на подиум не в лучшей форме. Маркус занимает всего лишь четырнадцатое место. Как вспоминает спортсмен, это было худшее соревнование в его жизни. Маркуса начинают посещать мысли об уходе из спорта, ведь затраченные усилия не приносили желаемых результатов.

[/su_box]

Спортсмен начинает терять веру в свои силы, но его близкие верили в Маркуса больше чем он сам, именно благодаря их поддержки атлет не сломался, а наоборот еще с большим рвением начал тренировки.

Результат не заставил себя долго ждать и 2002 году Рюль становится абсолютным победителем соревнования «Ночи Чемпионов», который не поддавался ему несколько лет. Лишь только выйдя на подиум и показав набранную феноменальную форму, и судьям и зрителем победитель стал сразу понятен.

Маркус не поверил своим ушам, когда его имя было названо победителем. По мнению культуриста, это единственный раз, когда он был оценен по заслуге.

Пики славы

С 2003—2007 год Маркус входит в пятерку лучших бодибилдеров в  турнире «Арнольд Классик» (2003 год – третье место, пятое в 2004), а в 2004 году занимает пятое место на турнире «Мистер Олимпия».

В 2006/07 годах занимает второе место турнира Испании «Санта-Сусанна Про» и третью позицию в 2006 году в соревновании «Гран-при Австрия».

Оказаться на вершине «Мистер Олимпия» немцу так и не удалось – в 2006 году он оказался на восьмой позиции, а в 2007,2009 годах даже не вошел в топовую десятку культуристов.

Гигант в повседневной жизни

Маркус Рюль не гнушается судить женские конкурсы красоты

Практически до 2010 года спортсмен выступал в турнирах, а после решил оставить карьеру культуриста, но спорт присутствует в жизни Маркуса, и по сей день. Немец принимает участие в рекламных акциях и работает сфере фитнеса.

Маркус постоянный гость телепередач, отличный и заботливый муж. Со своей супругой Симоной Эрлих, Маркус познакомился в тренажерном зале, она всецело разделяет увлечения своего мужа и всячески его поддерживает. Симона увлекается бодибилдингом и даже заняла в 2003 году в Чемпионате Германии первое место. Культурист обожает животных и является поклонником группы «Rammstein».

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/markus-ryul.html

Маркус Рул. Огромные руки

Маркус Рул очень известный всему миру бодибилдер. Его руки одни из лучших в нашем спорте. Маркус говорит, что у него нет никаких секретов особой накачки рук, которые могли бы помочь другим достичь таких же результатов. “Надо просто тренировать руки тяжело. Вот и все, что я могу сказать”.

Кистевые ремни

Совет Маркуса Рула — всегда во время тяжелого тренинга рук используйте кистевые ремни. “Руки, как и все остальное, могут заметно вырасти в результате тяжелых тренировок, но запястья все время остаются теми же.

С ростом мышечной массы они все больше нагрузки, и в результате, если не позаботиться об их фиксации, можно заработать себе серьезные травмы”.

Кистевые ремни помогают не только застраховаться от травм, но и дают уверенность при подъёме тяжелых весов.

Сгибания рук с EZ-грифом

Надо отдать должное Маркусу – у него одна из лучших техник выполнения этого упражнения среди всех виденных нами бодибилдеров. Он не подбрасывает вес и не помогает себе корпусом, а его темп медленнее, чем у кого-либо, с четким акцентом на сократительном сегменте каждого повторения.

В последние годы он часто использовал тренажеры, но теперь вернулся к основам, которые когда-то помогли ему построить супермассу. “В 2008 году я использовал свободные веса чаще, чем когда-либо за 15 лет, – говорит он, – и ощущения  были просто отличные.

Правильно тренировать мышцы и добиваться хорошей накачки со свободными весами тяжелее, но и результаты намного лучше”.

Обратите внимание

Сгибания рук со штангой вновь заняли свое место в программе Рула. В молодые годы он доходил до 102 кг, но теперь считает, что 85 кг вполне достаточно. Маркус не ограничивает себя в количестве сетов или повторений, но руководствуется ощущениями или инстинктом.

он может выполнить сет или два из 20 повторений для разминки и оттачивания траектории, а затем сделать от трех до шести сетов из 8-15 повторений. В конце сетов он может допустить некоторое ухудшение формы, но лишь для выполнения последних двух-трех самых важных повторений. В сгибаниях рук со штангой он не старается прижимать локти к бокам.

“Я знаю, что это – требование хорошей формы, но у меня возникают неприятные ощущения  в плечах”, – объясняет он.

Попеременные сгибания рук  с гантелями

Другим упражнением, которое в 2006 году Маркус выполнял постоянно, были попеременные сгибания рук с гантелями. Он уверяет, что мог бы взяться за 50-килограммовые гантели, но никогда не шел по этому пути.

“Даже Ронни Колеман или Джей Катлер не работают с гантелями тяжелее 30 или 40 кг, – говорит он. – Я всегда стараюсь выполнить по шесть повторений каждой рукой”.

Как и во всех остальных упражнениях, он всегда начинает с легких весов и высоких повторений – 20-25 кг и – 15-20 повторений каждой рукой”.

“Некоторые говорили мне, что я  слишком долго разогреваюсь, но это глупость. Каждый, кто хоть раз получал травму, знает, что лучше переусердствовать в разминке, чем недобрать. Кроме того, высокие повторения улучшают качество мышц, а это тоже немаловажно”.

Концентрированные сгибания

Раньше Маркус предпочитал тренажеры для развития пика бицепса, но в последнее время все больше налегает на работу со свободными весами.

“Тут много общего с тренажером, потому что локоть зафиксирован, и ты не можешь читинговать. Это упражнение отлично изолирует бицепсы”. Маркус берет около 20-40 кг и работает в 12-15 повторениях в четырех или пяти сетах.

Общее число подходов для бицепсов часто превышает 25, но очевидно, что высокие объёмы отлично срабатываю для Рула.

Сгибания одной руки хватом “Молоток”

На первый взгляд это – то же самое, что концентрированные сгибания, но если обратить внимание на положение кисти, то можно понять, что Маркус на самом деле нагружает брахиалис.

В положении сидя форма этого упражнения получается гораздо строгой. “Я выполняю их в конце тренировки на бицепсы, поэтому, если я встану, то скорее всего, начну читинговать, – говорит Маркус.

А так у меня ничего не получится”.

Трицепсы

С бицепсами у Рула никогда не было проблем, а вот трицепсы доставляли ему не мало беспокойства с самого первого дня тренировок. При ближайшем рассмотрении можно заметить, что трицепсы Рула не обладают такой же полнотой и округленностью, как бицепсы. “Я думаю, что трицепсы – это наименее развитая часть моего тела, – говорит Маркус.

Они выглядят так плохо потому, что бицепсы слишком большие, а плечи слишком широкие. По сравнению с ними трицепсы – отстающая часть”. Впрочем, это не остановило Маркуса. “Вообще-то, я люблю тренировать трицепсы больше, чем что-либо еще, – признается он. – Я постоянно пробую новые техники или упражнения – все, что может заставить их вырасти.

Они очень упрямы, но выглядят уже лучше”.

Маркус тренирует трицепсы настолько тяжело, что порвал из них и вынуждено пропустил “Олимпию” в 2003 году.

С тех пор он весьма осторожен и особенно следит за тем, чтобы не допускать отбива в нижней точке таких движений, как французский жим лежа и экстензии гантелей над головой.

“С порванным трицепсом вообще не возможно тренировать верх тела, – говорит он. – Поэтому с трицепсами надо быть особенно осторожным!”

Экстензии одной руки из-за головы

Это упражнение стало ключевым для Маркуса в 2006 году. “Я приступаю к нему только после тщательной разминки в жимах вниз на блоке, – предупреждает Рул. – Это очень хорошее упражнение, потому что только в нем можно добиться наилучшей растяжки трицепса в нижней точке. Я очень верю в то, что растяжка и сокращения подстегивают мышечный рост”.

Читайте также:  Таблетки для улучшения мозговой деятельности и памяти: топ10, препараты, народные средства

Обычно Рул пять или шесть сетов из 10-15 повторений для каждой руки, начиная с 15 кг и доходя до 30 или 35 кг.

Другие упражнения для трицепсов

Среди других упражнений, иногда включаемых в тренировку, – французские жимы сидя на наклонной (одно из любимейших упражнений Густаво Баделла) и различные вариации жимов книзу на блоке.

В работе на блоке Маркусу нравится жим книзу со стандартной или V-образной рукояткой, жимы вниз узким хватом и жимы вниз с веревочной рукояткой. Последнее упражнение часто используется в конце программы и выполняется в высоком числе повторений (20-30), чтобы добиться рвущей кожу накачки.

“Мои трицепсы смотрятся хорошо только, когда они накачаны, – смеется Маркус. – Я перепробовал уже столько вариантов трицепсовых тренировок, но они отказываются расти. Вот этого я никак не могу понять.

Я нагружал их дважды в неделю в надежде вызвать рост, я пытался пару недель тренироваться с очень легкими весами, но в результате потерял два сантиметра. Поэтому я вернулся к моим тяжелым тренировкам – думаю, они работают лучше. Но нужно быть осторожным”.

www.Iron-CLUB.ru

Источник: https://fensite1.ru/markus-ruhl-ogromnye-ruki.html

Маркус Рул

Рул на самом деле является одним из гигантов на этой планете, но он помимо этого обладает еще массой других удивительных качеств.

Подробности личной жизни

Первые годы жизни

Маркус Рул родился 22 февраля 1972 года и оказался в семье младшим из трех детей. Его отец умер, когда Маркусу было всего лишь 2 года. Его мать, прачка, воспитывала своих детей в пригороде Франкфурта в Германии. Маленький Рул увлекался футболом, баскетболом и хоккеем.

Поздний старт, быстрые успехи

Для восстановления колена после травмы, полученной во время игры в футбол, 18-тилетний Рул, весивший в то время 120 фунтов, решил заняться силовыми нагрузками. Только спустя 2 года он принял решение посвятить свою жизнь бодибилдингу. «Я пришел к таком решению довольно поздно, — признается Рюл, — Я никогда раньше не думал о том, что стану когда-нибудь культуристом.

Я ходил в тренажерный зал ради собственного удовольствия и для тренировки мышц. Там я сталкивался с большими парнями, и у меня все чаще стало возникать желание походить на них. Я наблюдал за тем, как они работают, и читал бодибилдерские журналы». В 23 года он впервые принял участие в соревнованиях среди культуристов. А еще через 2 года он стал профессиональным бодибилдером.

Британский кумир

«Никто никогда из культуристов не был для меня кумиром, — объясняет Маркус, — У меня есть кумир в деловой среде, и это Дориан Ятс. Ему удается поддерживать свое имя и по окончании его карьеры (как участника соревнований), и сейчас он много зарабатывает, даже несмотря на то, что он давно ушел с подиума».

Будущая миссис Рул

Рул познакомился с Симоной Эрлих в спортзале 6 лет назад. Вскоре они стали жить вместе. Сейчас они обручены и планируют сыграть свадьбу в следующем году. «Симона обожает бодибилдинг, и это для меня очень важно, потому что когда твоя девушка не интересуется тем, чем ты живешь, тебе не удастся добиться взаимной любви.

(Эрлих заняла Перове место на чемпионате по бодибилдингу в Германии в 2003 году после чего решила уйти с подиума.) Она меня во всем поддерживает. Когда в 2001 году я занял одно их худших мест (14) на мистере Олимпия, я начал подумывать об окончании свой карьеры культуриста, и именно она сказал мне: «Ты должен вернуться, чтобы испытать себя еще раз».

Спустя 6 месяцев я занял первое место на Ночи Чемпионов».

Дружелюбные птички

В доме Рула живут два волнистых попугая Мобби и Бобби. «Они умеют разговаривать и произносить мое имя, — смеется Рул, имитируя хриплый голос попугаев, — Привет, Маркус, как дела?»

«Они умеют произносить примерно такие фразы. Я завел их 6 лет назад. Для того чтобы они научились разговаривать, нужно их долго тренировать. Необходимо все время с ними общаться, чтобы помочь им запомнить слова».

Бодибилдинг в Германии

Помимо Рула, из Германии родом также такие профессиональные культуристы, как Гюнтер Шлиеркамп, Ронни Рокел и немецкоговорящий Арнольд Шварцнеггер, который вырос в соседней Австрии. Так что можно предположить, что в этой стране далеко не равнодушно относятся к культуризму.

Если вы так думаете, то ошибаетесь. «В Германии культуристов воспринимают как преступников и тупиц, — признается Маркус, — Здесь (в США) ко мне относятся с гораздо большим уважением, чем в моей родной стране.

Важно

Однажды я принял участие в одном немецком телевизионном шоу, после которого получил море писем от зрителей. В них они выражали свое удивление тому, что культуристы могут так хорошо себя вести и так хорошо говорить.

Они что думают, я только и делаю, что нарываюсь на драки и веду себя, как последнее животное? Я обычный человек. Единственное мое отличие от остальных – это мои большие мускулы».

Воссоединение Германии

Рул вырос в демократической западной Германии, а его девушка – в коммунистической восточной. Воссоединение двух частей в одну страну в 1990 году стало знаковым и в жизни Рула, но при этом он замечает, что трудности и конфликты все равно остаются. «Мы все еще не устранили множество противоречий.

Граждане западной Германии должны платить деньги за восстановление восточной Германии до нужного уровня, потому что к моменту объединения их экономика не была такой развитой, как наша. Уже в течение 14 лет мы продолжаем платить, и платить и платить. И это вызывает среди западных немцев недовольство».

Америка

Будучи сердцем, привязанным к своим родственникам и друзьям, Рул продолжает жить в центральной Германии, но он любит Америку, также как его любят его американские фанаты. Одно из его любимых занятий во время визитов в Америку ходить по магазинам в поисках модной одежды для больших людей, которая не продается в Европе. Мешковатые джинсы также в списке его американских покупок.

Тренировка

Сеты и повторы

«Обычно на каждую часть тела я выполняю по 3-4 упражнения, что в целом составляет 12-15 сетов. Я не рассчитываю точно, какую нагрузку я использую. Главное в этом деле, как ты себя чувствуешь.

Когда я чувствую себя хорошо, я беру большую нагрузку, когда плохо — меньшую. Я выполняю от 2 до 15 повторов. Я начинаю с сета на разогрев и затем постепенно увеличиваю нагрузку. С самым большим весом я выполняю 2 или 3 повтора.

Затем я выполняю облегченный сет с большим количеством повторов».

Что работает на вас

«Чтобы познать свое тело и понять, что ему нужно, требуется много времени. Я пытался тренироваться, как Дориан Ятс, но его стиль мне не подошел. Для него такой подход к тренировке дает положительные результаты, возможно, он подойдет и для вас, так что попробуйте.

Я пытался тренироваться с Ронни Колеманом и до сих пор поражаюсь тому, как он силен. Постарайтесь найти свой собственный стиль. Нельзя сказать наверняка, что стиль Ронни Колмена или Дориана Ятса является самым лучшим.

Вам нужно самим выяснить, что будет действительно работать на вас».

Самая неимоверная нагрузка

Рул выполнил 3 повтора жима плеч на тренажере Смита с нагрузкой 260 килограмм. «Такую нагрузку очень опасно брать, — сознается Рул, — но иногда я веду себя необдуманно, и мне хочется все больше и больше нагружать себя».

Горячие темы

Приятно, когда тобой восхищаются

«Флекс прозвал меня «Немецким Зверем» много лет назад. Мне нравится это прозвище. Ты начинаешь чувствовать, что ты особенный. Когда все охают и ахают, поражаясь моим размерам, я воспринимаю это за комплимент».

Синтол

«Я больше не могу подтягиваться, потому что становлюсь слишком тяжелым при весе 340 фунтов (в межсезонье). Моя спина становится синей, потому что я порвал одну из своих вен с правой стороны. Вот почему на этом месте у меня шрам.

Многие считают, что всю работу за меня сделал синтол. Меня это огорчает. Многие в интернете пишут про меня подобную чушь, будто я принимаю все эти препараты. Я клянусь, что никогда в жизни не принимал синтол. И никогда этого не сделаю. Он разрушает ваши мускулы.

Он сгноит весь ваш организм. А я хочу долго жить».

Читать дальше:

Источник: http://sportklas.ru/view_articles.php?id=324&style=star_sports

Биография Маркуса Рула

22 февраля 1972 года в городке Дармштад, который находится в Германии, на свет появился один из самых огромных бодибилдеров современности – Маркус Рул. Он был самым младшим ребенком в семье, когда ему исполнилось два года происходит трагедия и мальчик лишается отца. Мать Маркуса Эрике в одиночку занималась воспитанием и содержанием троих детей.

Еще в детстве Рул обрел любовь к спорту, в различные периоды своей юности он занимался баскетболом, хоккеем, а также футболом. Увлечение бодибилдингом произошло в восемнадцатилетнем возрасте, Маркус получил травму колена и был вынужден ходить в тренажерный зал для восстановления своей спортивной формы.

Примерно после двух лет занятий культуризмом Маркус Рул понимает, что наконец-то нашел свое призвание и решает посвятить себя полностью профессиональному бодибилдингу. Как говорит сам Маркус в своем интервью, он даже не предполагал, что займется серьезно культуризмом.

Как оказалось, Рулу очень нравились огромные мышцы культуристов, ходивших в зал тренироваться, и ему захотелось стать похожим на них.

Маркус начинает читать различные журналы о бодибилдинге, перенимая опыт многих культовых личностей. Благодаря этому всего лишь за несколько лет он достигает серьезных результатов, а в 23 года пробует себя на соревновательном поприще и одерживает свою первую победу на официальном турнире в Бабенхаусе.

В то время Маркус Рул занимался шесть раз в неделю, его мышцы росли буквально на глазах. В 25 лет он получает статус профессионального бодибилдера по версии IFBB. Ему первому в Германии удалось добиться столь высокого результата.

Стоит отметить, что именно 1997 году Рул обязан больше всего, так как он сложился весьма удачно для его спортивной карьеры.

Совет

В это время произошел его настоящий триумф на национальном чемпионате Германии, а также на чемпионате в городе Гессене.

Но Маркус относился к себе самокритично и осознавал, что до великих бодибилдеров ему нужно еще очень много работать и что он осуществляет еще только самые первые шаги.

В 1998 году Маркус Рул набирает прекрасную форму во многом благодаря своей настойчивости и, конечно же, партнеру по тренировкам Марку Шварценеггеру.

В январе 1998 года Маркус Рул начинает подготовку к соревнованиям «Ночь Чемпионов», которые по обыкновению проходили в Нью-Йорке.

Поклонники бодибилдинга были уверены, что Маркус займет хотя бы шестое место, но, к сожалению, судьи решили совсем иначе и присудили Рулу девятое место.

Конечно же, Маркус несколько расстроился, так как по его собственному мнению находился практически в идеальной форме. Однако данный проигрыш стал своеобразным стимулом на пути к самосовершенствованию.

Читайте также:  Программа тренировок на силу и выносливость

В следующем году Рул повторяет попытку стать победителем «Ночи Чемпионов», но снова удача отворачивается от него. При этом результат был, безусловно, лучше, чем предыдущий – Маркусу было присвоено почетное четвертое место.

Это достижение послужило тому, что Рул получил приглашение для участия в турнире «Мистер Олимпия», в котором спортсмен не вошел в десятку финалистов.

Обратите внимание

Но Маркус воспринял этот проигрыш, как дополнительный опыт в своей карьере и пообещал своим фанатам, что через год он обязательно вернется, чтобы наконец-то победить.

2000 год принес Маркусу Рулу серьезную травму плеча, которую он получил в результате слишком интенсивной подготовки к «Ночи Чемпионов».

Врачи посоветовали «Немецкому Зверю» (как его прозвали фанаты) завязать с тренировками хотя бы на месяц, но Рул проигнорировал данный совет и вернулся к усиленному тренингу спустя всего лишь пять дней.

Усердие и желание достичь поставленной цели позволили Маркусу достичь долгожданной победы и занять первое место на соревнованиях Монреаль Про, которые проходили в Торонто. К тому же ему удалось наконец-то получить второе почетное место в «Ночи Чемпионов».

В этом же году бодибилдер пробует снова покорить «Олимпию», у него был самый большой вес среди прочих конкурсантов, который должен был стать определенным задатком к победе. Рулу удается занять седьмое место, но уже это достижение оставляет довольным Маркуса, ведь он попал в заветную десятку финалистов.

Весной 2001 года в результате тренировок Маркус получает очередную серьезную травму, а его фанатичное желание стать «Мистером Олимпия» и продолжить тренироваться привело к ухудшению состояния.

На выступлении он выглядел гораздо хуже, чем в прошлом году, поэтому занял всего лишь четырнадцатое место. Рул вспоминая про те соревнования, говорит, что это было самое страшное для него выступление за всю его профессиональную карьеру.

Он надеялся войти хотя бы в первую десятку атлетов, но удача отвернулась от него.

Расстроившись по поводу своего провала, Маркус думает оставить подиум, считая, что его достижения и результаты не стоят затраченных усилий. Однако спустя некоторое время при поддержке своей семьи, друзей, а также благодаря природной настойчивости «Немецкий Зверь» решается продолжить свою борьбу за чемпионские титулы.

Важно

Такое рвение приводит его к победе на «Ночи Чемпионов» в 2002 году. Фанаты бодибилдинга, присутствовавшие на этом соревновании, вспоминают, как только Рул вышел на подиум всем стало ясно, что именно он одержит победу.

При этом Маркус надеялся максимум на второе место и когда объявили результаты, он даже не поверил своим ушам.

Об основные спортивных достижениях Маркуса Рула мы поговорили, теперь давайте рассмотрим его особенности тренировок. Каждой группе мышц Рул отводит по 3-4 упражнения, при этом количество подходов часто доходит до 12-15.

Маркус очень редко с точностью планирует свои тренировки, вместо этого он полностью полагается на свои ощущения и самочувствие. Часто атлет тренируется в зале с колоссальной интенсивностью вне зависимости от сезона.

В максимальных весах Маркус выполняет по два повторения, потом снова возвращается в облегченный режим, но с большим количеством повторений.

В настоящее время Маркусу Рулу уже 41 год и он до сих пор продолжает свою карьеру, при этом являясь одним из самых сильных бодибилдеров мира. Маркус мечтает построить огромный тренажерный зал, отвечающий всем современным нормам, учитывая его целеустремленность, Рул обязательно добьется этой цели в скором времени.

Источник: http://skmuskul.ru/blog/22-biografii-sportsmenov/102-biografiya-markusa-rula.html

Маркус Рюль: биография, программа тренировок, рост, вес

Главная » Новости

Опубликовано: 25.08.2018

Морган Асте, жим лёжа — 200 кг на разы, 2 подхода по 15 раз!

Первый немецкий культурист, который смог стать профессиональным атлетом – Маркус Рюль, появился на свет в Дармштадте, южной части Гессена, в Германии в 1972 году, 22 февраля.
Путин. Фильм Андрея Кондрашова. Часть 2

Размеры гиганта Маркус Рюль поражали

Антропометрия, тренировки и питание культуриста

Атлет обладает внушительными размерами:

Рост спортсмена

177 см.
Вес в соревнованиях 127 кг.
Межсезонный вес 145 кг.
Грудная клетка 148 см.
Бицепс 57 см.
Бедро 84 см.

Перед соревнованиями спортсмен проводил в зале ежедневные тренировки, в некоторые дни тренировки происходили по два раза в день. Система его тренировок была построена по следующему графику:

Первый день — тренировка груди
Второй день – спортсмен уделял время спине
Третий день – проработка бицепса
Четвертый день – трицепс
Пятый день – проработка дельтовидных мышц
Шестой день – тренировка с упором на ноги
Седьмой день – снова трицепс.

В межсезонном периоде тренировки немного отличались. Спортсмен позволял себе несколько дней отдыха.

Первый день – спортсмен тренировал грудь
Второй день – тренировка спины
Третий день – руки
Четвертый день — выходной
Пятый день – прорабатывал ноги
Шестой день – дельты
Седьмой день — выходной

Совет

Парадокс, но обладатель одних из самых громадных плеч в бодибилдинге, в начале своей карьеры использовал огромные веса и тяжелые подходы в грудных жимах , так как отстающей мышечной массой атлета были именно плечи.

В своем питании бодибилдер отводил важную роль белку – порядка 370 гр.,800-900 грамм мяса индейки и один килограмм рисовой крупы (в сухом виде), дефицит покрывал пищевыми добавками .

Как начиналось «рождение» бодибилдера

Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам

Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей  Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра.

С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом.

Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета.

Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.

Достижения «немецкого зверя»

Победы на самых престижных соревнованиях

Его первый дебют состоялся в 95-м году, Маркус наконец принимает участие в чемпионате Гессена и завоевывает первое место. Спустя два года, Маркус, уверенный в своих силах, возвращается на турнир «Бабенхаус» и снова оказывается на почетном первом месте. Следующим в списке его побед стало первое место Немецкого Национального Чемпионата.

Немец принимает решение, что культуризм – его будущее. А победа на «Гран При Германии» и получение карты профессионала International Federation of Bodybuilding придают бодибилдеру еще больший стимул. Кстати, Маркус Рюль первый немецкий атлет, вступивший в членство International Federation of Bodybuilding.

Следующим турниром по плану следовал «Ночи чемпионов», проходившим в Нью-Йорке. Маркус реально оценивал свои силы и считал, что для того чтобы тягаться с мировыми гигантами, должен поднабрать еще порядка семи килограмм чистой мышечной массы.

Важно
Обратите внимание

Набрав достаточную форму, в 98-м году немец выходит на подиум «Ночи чемпионов», но оказывается всего лишь на девятом месте, хотя атлету пророчили минимум шестое место.

[/su_box]

Это становится еще одним толком для Маркуса, решившим, во что бы ни было покорить турнир.

После усиленных тренировок, в 99-м году Рюль вновь возвращается на турнир с единственной целью – взять первенство.

Победу в турнире немец не одержал, его ждала всего лишь четвертая позиция, но вместо победы атлет получает приглашение показать себя в соревновании «Мистер Олимпия».

На турнире бодибилдер не смог попасть даже в десятку лучших и занял двенадцатое место, а в последствии был дисквалифицирован. Как утверждал сам атлет, он и не рассчитывал на победу, а участвовал в турнире для приобретения бесценного опыта.

Тренировка с гантелями

В 2000 году Маркус снова получает травму плеча, доктора дают совет спортсмену сделать перерыв от тренировок сроком на месяц.

Немец плюет на запреты и продолжает тренировки через боль, его целеустремленность дает плоды на выступлении в «Торонто/Монреаль Про» – он оказывается на первом месте профессионального турнира. Далее следует выступление на «Ночи Чемпионов» и Маркус удостаивается «серебра».

Воодушевленный победами Маркус отправляется на «Мистер Олимпии», полагая надежды на свои крупные габариты, но оказывается на седьмой позиции.

Совет
Важно

В 2001 году немецкий культурист решает вновь испробовать свои силы на «Мистер Олимпии», но перед турниром снова травмируется и выходит на подиум не в лучшей форме. Маркус занимает всего лишь четырнадцатое место. Как вспоминает спортсмен, это было худшее соревнование в его жизни. Маркуса начинают посещать мысли об уходе из спорта, ведь затраченные усилия не приносили желаемых результатов.

[/su_box]

Спортсмен начинает терять веру в свои силы, но его близкие верили в Маркуса больше чем он сам, именно благодаря их поддержки атлет не сломался, а наоборот еще с большим рвением начал тренировки.

Результат не заставил себя долго ждать и 2002 году Рюль становится абсолютным победителем соревнования «Ночи Чемпионов», который не поддавался ему несколько лет. Лишь только выйдя на подиум и показав набранную феноменальную форму, и судьям и зрителем победитель стал сразу понятен.

Маркус не поверил своим ушам, когда его имя было названо победителем. По мнению культуриста, это единственный раз, когда он был оценен по заслуге.

Пики славы

С 2003—2007 год Маркус входит в пятерку лучших бодибилдеров в  турнире «Арнольд Классик» (2003 год – третье место, пятое в 2004), а в 2004 году занимает пятое место на турнире «Мистер Олимпия».

В 2006/07 годах занимает второе место турнира Испании «Санта-Сусанна Про» и третью позицию в 2006 году в соревновании «Гран-при Австрия».

Оказаться на вершине «Мистер Олимпия» немцу так и не удалось – в 2006 году он оказался на восьмой позиции, а в 2007,2009 годах даже не вошел в топовую десятку культуристов.

Гигант в повседневной жизни

Маркус Рюль не гнушается судить женские конкурсы красоты

Практически до 2010 года спортсмен выступал в турнирах, а после решил оставить карьеру культуриста, но спорт присутствует в жизни Маркуса, и по сей день. Немец принимает участие в рекламных акциях и работает сфере фитнеса.

Маркус постоянный гость телепередач, отличный и заботливый муж. Со своей супругой Симоной Эрлих, Маркус познакомился в тренажерном зале, она всецело разделяет увлечения своего мужа и всячески его поддерживает. Симона увлекается бодибилдингом и даже заняла в 2003 году в Чемпионате Германии первое место. Культурист обожает животных и является поклонником группы «Rammstein».

Источник: http://scafc.ru/2011252202-markus-ryul-biografiya-programma-trenirovok-rost-ves.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector